Физкультура при аденоме простаты

Аденома простаты – возрастное явление, в той или иной мере ожидающее каждого мужчину, дожившего до преклонных лет.

Оно возникает из-за изменения гормонального фона в пожилом возрасте. Прямой связи его с патологиями, венерическими заболеваниями наукой не установлено.

Однако в наших силах отдалить срок развития аденомы простаты при помощи физкультуры.

Упражнения при аденоме предстательной железы

1. Делают более интенсивным кровообращение простаты;
2. Повышают тонус простаты, улучшают деятельность нервной системы;
3. Устраняют последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления простаты в период ремиссии;
4. Укрепляют мышцы промежности, простаты, суставов таза и бёдер.

Отчасти причинами аденомы простаты являются избыточный вес, атеросклероз сосудов. Эти негативные факторы также устраняются, в том числе, продуманными физическими нагрузками.

При лечении аденомы простаты полезна любая физкультура, начиная с обычной утренней зарядки. Но разработаны и специальные упражнения, полезные именно в случае аденомы простаты.

Виды спорта, которыми надо заниматься при аденоме простаты:

Чем можно заниматься?

Гимнастика Кегеля

Лечебная гимнастика при аденоме предстательной железы направлен на укрепление мускулов промежности и простаты. Выявить их просто: мужчина задерживает струю мочи при писании. Те мускулы (мышцы простаты), что при этом сработают, и надо тренировать.

1. Поочередно напрягаем, расслабляем мышцы простаты. Чем быстрее, тем лучше.
2. Напрягаем мышцы, держим напряженными 4 секунды, плавно расслабляем.
3. Плавно напрягаем мышцы, как при дефекации. Расслабляемся.
4. На первом занятии каждой из упражнений повторяем восемь раз. Этот цикл повторяем пять раз на день.

Еженедельно увеличиваем количество повторов каждого упражнения при ДГПЖ в цикле на четыре, пока не достигнем 45 повторов. Делать такую гимнастику при аденоме простаты нужно ежедневно.

Из всех упражнений аденомы простаты выбираем те, в ходе которых происходит напряжение органов малого таза, мышц простаты.

Лечение аденомы простаты у мужчин спомощью упражнений йоги начинается с дыхания:

1. Закрываем глаза. Полностью концентрируемся на вдохах/выдохах.
2. Ложимся, выполняем расслабляющие упражнения. Снимаем все напряжения, расслабляем тело от стоп до макушки.
3. Асана «треугольник». Спина прямая, стоим, ноги максимум широко расставить. Обеими ладонями берём левую ступню, упираем лицо в колено. Удерживаем позу 15 секунд. Делаем то же с правой ступней и коленом.
4. Асана «закрытое кольцо». Лёжа на животе, поднимаем верх тела. Ноги поднимаем, хватаем за лодыжки ладонями. Удерживать позу полминуты.
5. Асана «орёл» для стимуляции потенции. Стоим на полусогнутой правой ноге. Левую закидываем за бедро и голень правой. Застыть на минуту. Меняем ноги.

Лечебная физкультура

Какие физические упражнения при аденоме предстательной железы нужно делать?

Упражнения лёжа на спине:

1. Поднимаем таз, разводя колени в стороны. Так шесть раз за цикл. Три цикла в день.
2. Сводим/разводим ноги, согнутые/разогнутые в коленях попеременно. 11 раз за цикл. Дважды в день.
3. Попеременно поднимаем ноги, сгибаем в коленях, прикладываем к животу. Пять раз за цикл, два цикла в день.
4. «Берёзка». Руками держим поясницу, таз и ноги направляем вертикально. Пять раз за цикл, два цикла в день.
5. Руки за голову, ноги сгибаем в коленях. Двигаем тазом влево(вдох)/вправо(выдох).
6. Подбородок к груди, ладони на лбу. Тянем правую ногу вверх. Затем левую. Десять раз каждую.

Упражнения стоя:

1. Наклоны корпуса влево-вправо. По тридцать раз.
2. Взмахи ногами взад-вперёд. По сто раз каждой.
3. Прыжки на месте. Чередуем высокие, низкие. Начинаем с пятидесяти, постепенно доводим до трёхсот раз.
4. Ладони на затылке в замок. На вдохе полуприседаем, разводя колени, опуская руки к сердцу. Выдох. На вдохе неторопливо в исходную позу.
5. Руки опущены. Постепенно сгибаем правое колено, максимально поднимая бедро. Затем то же с левым коленом.
6. Опускаемся на корточки. На вдохе неспешно встаем, отводя правую ногу в сторону. Затем — то же с левой ногой. По десять раз на каждую.
7. Вращательные движения тазом. Пять раз влево, пять вправо.
8. Больной стоит, опираясь на кровать. Приседает, держась за опору. Левое колено переносит вправо. Затем наоборот.

Упражнения стоя на четвереньках:

1. Правую ногу подтягиваем к левой руке. В исходную позу. Теперь наоборот. Повторяем шесть раз.
2. На вдохе поднимаем вверх руки, при выдохе – садимся на пятки. Упражнение противопоказано людям с заболеваниями сосудов (варикоз, тромбы).

Упражнения лежа на боку
Если гимнастика выполняется на левом боку, то левая рука находится под головой, а правая кисть должна упираться в пол или же обхватить кушетку. И наоборот.

1. Правую ногу поднимаем вверх, опускаем. Так пять раз. Затем переворачиваемся, то же с левой ногой.
2. То же что в предыдущем упражнении, но меняем ногу и бок после каждого поднятия. Постепенно количество поднятий ног в обеих позициях увеличиваем до восьми.
3. «Ножницы». Правую ногу ведём вперёд, левую – назад. Взаимно меняем положения ног. Десять раз за подход. Меняем бок и повторяем.

Упражнения лёжа на животе:

1. «Лодочка». Кладём руки вдоль тела и держим так. Поднимаем ноги одновременно, не сгибая, и верх тела. Задерживаемся в позе, сколько выдержим. Расслабляемся. Повторяем трижды.
2. Ложимся животом на мяч (лучше специальный «гимнастический»). Полчаса катаемся на мяче по полу. Раз в сутки.
3. Руки вдоль тела. По очереди поднимаем руки, ноги. Делаем, пока не устанем.

Упражнения сидя:

1. Садимся ровно, вытягиваем ноги вперёд. Кладём ладони на щиколотки, наклоняемся вперёд. Стараемся дотянуться подушечками пальцев до носков.
2. Попытка сделать шпагат. Разводим ноги в стороны, насколько возможно, задерживаемся в позе на полминуты. Не отчаивайтесь, что реально сесть на шпагат не получается. С каждым днём миллиметр за миллиметром растяжки добавляем… Возможно, когда и выйдет, как у гимнаста по телевизору. Но если и не выйдет, полезны сами попытки.
3. Садимся ровно, вытягиваем вперёд ноги, разводим. Передвигаемся на ягодицах. Примерно сорок «шагов» ягодицами за раз.
4. Прогибаем спину. Сжимаем и втягиваем на вдохе мышцы ануса. На выдохе расслабляем. Трижды за цикл. 15 раз в день.
5. Опускаемся на колени, разводим в стороны пятки смыкаем большие пальцы ног. Спину держим прямо. Садимся ягодицей между пяток, касаясь ладонями подошв, напрягая/расслабляя ягодичные мышцы. Десять раз за цикл, пять циклов в день.

Упражнение на брюшное дыхание:

1. Делаем вдох, самый глубокий, сколь возможно.
2. Раздуваем живот.
3. Держимся в позе 12 секунд.
4. Втягиваем живот до предела.
5. Максимально выдыхаем.

Так повторяем семь раз.

Главное во всех упражнениях – они дают нагрузку на зону расположения простаты. Тем самым в ней интенсифицируется кровоток, развиваются мускулы.

Не обязательно делать все перечисленные упражнения. Выберите себе самые подходящие, которые нравятся и получаются. Главное – не лениться их делать каждый день. Фото-рисунки утренней гимнастики при аденоме простаты у мужчин смотрите ниже.

Физические упражнения при аденоме простаты в картинках:

Лечиться ли это заболевание?

Одними физическими упражнениями и правильным питанием аденому простаты вылечить нельзя. Они лишь фон для консервативного лечения медикаментами (возможно на ранней стадии заболевания), важны для профилактики болезней простаты. Велико их значение на стадии ремиссии после оперативного вмешательства.

Заключение

Физические упражнения хорошо подкрепить массажем простаты. Выполнять его самому или поручать случайным людям опасно. Наймите специалиста.

Источник samec.guru

Лечебная гимнастика при простатите или аденоме простаты (в картинках)

Эти физические упражнения позволяют предотвратить развитие простатита, а при застойном простатите помогают избавиться от этого заболевания. Для возрастных мужчин эта лечебная гимнастика предотвращает аденому простаты или способствует приостановке её роста.

Лечебная гимнастика направлена на улучшение кровообращения в области малого таза, что является эффективной профилактикой простатита и аденомы простаты.

В чем отличие простатита от аденомы простаты? Простатит, сегодня, чаще всего диагностируется у молодых мужчин. Он представляет собой воспаление предстательной железы в результате переохлаждения, инфекции или малоподвижного образа жизни (застойный простатит). Аденомой простаты, обычно заболевают мужчины 50 лет и старше. Аденома простаты – это опухоль, разрастание предстательной железы. Считается, что причиной аденомы простаты являются возрастные гормональные изменения у мужчин. Также причиной этого заболевания может стать «запущенный» простатит.
Лечебные упражнения не рекомендуется выполнять в период обострения заболевания, хотя, по причине дискомфорта, вряд ли кто захочет заниматься гимнастикой в этот период.

Не обязательно выполнять весь комплекс упражнений, в зависимости от возраста и физической подготовки можно выбрать несколько наиболее комфортных упражнений.

Для начала, самые простые, но эффективные упражнения для укрепления и профилактики предстательной железы.

Втягивание заднего прохода. Это упражнение необходимо синхронизировать с дыханием: на вдохе втянуть анус, на выдохе – расслабить напряженные мышцы. Упражнение выполняется по 20 раз, утром и вечером.

Прерывание мочеиспускания. Возможно, это покажется странным, но этот процесс также можно назвать физическим упражнением, так как при его выполнении напрягаются мышца таза. Во время мочеиспускания следует задержать струю, напрягая группу мышц, расположенных вблизи простаты. Именно это упражнение при простатите в случае регулярного его выполнения улучшает кровообращение предстательной железы. За один подход рекомендуется выполнять 30 подобных сокращений, не задерживаясь надолго в напряженном состоянии.

Ходьба на ягодицах. Укрепляет мышцы бедер и малого таза. Упражнение не сложное и желательно делать его много и часто. Исходное положение, сидя на ягодицах на полу, с вытянутыми прямыми ногами, спина ровная. Необходимо попытаться передвигаться без помощи рук.

Ходьба на ягодицах при простатите и аденоме простаты

Начинаем шагать вперед, слегка помогая себе махами руками в такт движению. Выполняем движения вперед, а затем спиной назад. Ходьба на ягодицах также способствует восстановлению эрекции.

Упражнение с теннисным мячиком может частично заменить массаж простаты.

Нужно сесть на мячик для большого тенниса областью промежности и при поддержке рук удерживать равновесие в течение 3-5 минут.

Сначала можно почувствовать дискомфорт и даже болевые ощущения, но это нормально.

Секс.

Самое приятное упражнение. При этом на предстательную железу одинаково пагубно влияют как отсутствие секса, так и изнурительные секс марафоны. Больному мужчине следует избегать задержки семяизвержения, практики прерванного полового акта и резких прекращений фрикционных движений. Это негативно скажется и на состоянии предстательной железы, и на самочувствии мужчины.

Во время полового акта и, особенно во время оргазма, мышцы вокруг ануса и предстательной железы сокращаются и расслабляются в определенном ритме, что является хорошей тренировкой этих мышц, а это важно для лечения простатита. Такая мышечная активность по воздействию на простату превосходит во много раз традиционный массаж предстательной железы через задний проход.

Если приведенные выше упражнения были направлены только на улучшение кровообращения в простате, то следующие упражнения кроме стимулирования работы предстательной железы стимулируют работу всей кровеносной системы. Это особенно важно при застойном простатите.

Подъем бедра.

Стоя на вдохе медленно поднять согнутую в колене ногу до положения, в котором бедро окажется параллельно полу. На выдохе не касаясь ступнёй пола, напрягая ягодичную мышцу, отвести ногу за спину. Зафиксировать ногу в заднем положении на 3 — 4 секунды. В этом упражнении важно держать спину вертикально и не сгибаться в пояснице. Три подхода на каждую ногу по 10 -12 раз.

Подъем бедра при простатите и аденоме простаты

Это упражнение можно выполнять и дома и на работе. Если при выполнении упражнения возникают трудности можно держаться за опору, например, за дверной косяк.

Приседания.

Исходное положение: ноги шире плеч, стопы стоят параллельно, руки перед собой. На вдохе медленно выполнить не глубокое приседание и зафиксировать тело в нижнем положении на 3 – 4 секунды. В нижней точке необходимо центр тяжести держать на пятках. Два — три подхода на каждую ногу по 10 -12 раз.

Приседания при простатите и аденоме простаты

Отжимания. Тут все понятно. Причем отжиматься не обязательно от пола. По мере своей физической подготовки и возраста мужчина может использовать любую поверхность: стул или даже стену. Вниз вдох, вверх выдох.

Отжимания от пола при простатите

Подъем ягодиц.

Знакомое всем еще с детства упражнение "мостик". Лежа на полу, вытянуть руки вдоль корпуса. Согнуть ноги в коленях. Упереться ступнями в пол.

Вдохнуть и прогнуться в пояснице, напрягая ягодичные мышцы. Во время подъема сжимаются также мышцы заднего прохода. Задержаться в верхнем положении, сохраняя статическое напряжение, в течение 1-2 секунд. Опуститься вниз, выдохнуть.

Мостик или подъем ягодиц при простатите

Это упражнение кроме стимулирования работы простаты, также укрепляет ягодичные мышцы, поэтому рекомендуется фитнес – инструкторами и женщинам и мужчинам.

Ножницы ногами.

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по сторонам туловища, ладони прижаты к полу. Руки остаются неподвижными во время всего упражнения.

Упражнение Ножницы при простатите и аденоме простаты

Слегка согнув колени, поднимите ноги на 15 см от пола. Это будет вашим исходным положением.

Теперь поднимите левую ногу на 45°, а правую опустите вниз до расстояния 5-8 см от пола. Выполните обратное движение, опуская левую и поднимая правую ногу, не касаясь пола. Ноги двигаются в вертикальной плоскости. Выполните максимальное для вас количество повторений.

“Ножницы” ногами лежа на животе. Это вариант предыдущего упражнения, выполняется аналогично, но только лежа на животе.

Упражнение Ножницы лежа на животе при простатите

В этом случае ноги двигаются в горизонтальной плоскости. По трудоемкости и эффективности превосходит предыдущий вариант.

Выгибание спины с опорой на руках.

Лежа на животе опираясь на руки одновременный подъем головы, рук и ног с выгибанием в пояснице. Это облегченный вариант предыдущего упражнения. Выполняйте максимально возможное для вас количество раз.

Выгибание спины лежа на животе при простатите

Велосипед. Очень простое упражнение. Если мужчина вследствие слабых мышц пресса или спины не в состоянии выполнить предыдущие три упражнения, можно выполнять эти простые движения.

Упражнение Велосипед при простатите

Лежа на спине поднять ноги вверх и изобразить езду на велосипеде, такая гимнастика при аденоме простаты поможет улучшить кровообращение в тканях малого таза.

Лечебную гимнастику про простатите и аденоме простаты можно дополнить позами из индийской гимнастики Йога.

Поза Лотоса.

В данной позе промежность растянута, что способствует снабжению ее кровью.

Поза Лотоса при простатите и аденоме простаты

Вытяните ноги вперед. Захватите левую ногу и положите стопу рядом с правым бедром. Затем согните правую ногу и протолкните ее в пространство между бедром и икроножными мышцами. Теперь обе стопы окажутся между бедрами и икрами ног.

Для получения лечебного эффекта нужно после принятия позы оставаться в ней от 5 до 15 минут.

Стойка на плечах, «березка». В этой позе происходит отток крови от промежности, что важно в случае снятия болевых ощущений от распирания в области промежности.

Поза Березка при простатите и аденоме простаты

Для принятия этой позы нужно лечь на коврик, расслабиться, медленно выпрямить ноги и так же медленно их поднять. Позвоночник, таз и ноги должны принять вертикальное положение. Поддерживайте спину руками. Локти упираются в пол, а подбородок давит на грудь. Задняя часть дельтовидных мышц и шея касаются ковра. Не позволяйте телу раскачиваться, ноги держите прямо. При этом положение тела поддерживается не напряжением, а сохранением равновесия.

Упражнение на растяжку.

В этой позе очень хорошо растягиваются поясница, ягодицы, промежность и задняя поверхность бедер.

Растяжка при простатите и аденоме простаты

Сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги. Наклонитесь вперед и указательными пальцами захватите большие пальцы ног. Нагибайтесь вперед до тех пор, пока ваше лицо не коснется коленей (или насколько у вас получится). Старайтесь не сгибать ноги в коленях, пятки от пола не отрывайте. Руки согнуты в локтях и упираются локтями в пол. Подтяните мышцы живота, это облегчает растяжение спины и бедер. Пожилые или полные мужчины могут держать себя за лодыжки.

Для оказания лечебного эффекта в этом положении надо оставаться от 3 до 10 минут. Рекомендуется начинать с полминуты и постепенно доводить до приемлемого для вас времени.

Тем, кому трудно выполнять это упражнение, могут делать его поочередно с одной ногой и одноименной рукой.

Дополнить лечебный комплекс для предстательной железы можно еще одним упражнением, которое для многих из нас настолько привычно, что мы, выполняя его практически каждый день, даже не задумываемся о целебном эффекте, которым оно обладает. Это ходьба по лестнице.

Как ни соблазнительно в конце рабочего дня подняться домой с помощью лифта, все же откажитесь от этого и идите по лестнице пешком. По мере тренированности увеличивайте нагрузку, перешагивая сначала через ступеньку, а затем через две и даже три. Поверьте, лучшего упражнения для улучшения тонуса простаты и ее непрямого массажа трудно даже и придумать. К тому же, попутно Вы улучшите общефизические свойства организма, повысите его выносливость и снизите утомляемость.

Контрастный душ на область промежности. Это процедура прекрасно повышает кровоток в органах, на область которых применяется.

Делать его нужно так – направляете на область промежности поток из душа и меняете его температуру следующим образом:

Теплая вода, температурой 40 — 45 град. – 30 секунд.

Прохладная вода комнатной температуры – 15 секунд.

Не перестарайтесь с холодной водой, так можно себе навредить. Продолжительность процедуры – 3-5 минут. Процедуру лучше делать вечером перед сном.

Плавание

Во время плавания задействованы все мышцы человека, поэтому кровь активно циркулирует по телу. Также эффективным инструментом для профилактики простатита являются кардиологические тренажеры, в частности эллипсоидный тренажер. Не смотря на простоту, этот тренажер эффективно разгоняет кровь по телу без ударных нагрузок на суставы.

Источник ktotak.ru

Физическая активность нужна и очень важна при аденоме предстательной железы. Достаточная нагрузка улучшает кровообращение в органах таза и уменьшает отек органа, что положительно сказывается на общем самочувствии. Упражнения от аденомы простаты можно выполнять в тренажерном зале или дома, главное – делать их правильно и регулярно.

Польза и виды упражнений

Регулярные занятия помогают устранить застой в области малого таза

Аденома предстательной железы представляет собой доброкачественную опухоль или чрезмерное разрастание тканей. Многие мужчины отказываются от гимнастики и ЛФК, не понимая, как физические нагрузки могут устранить опухоль. Действительно, избавиться от аденомы упражнениями не выйдет. Однако регулярные физические нагрузки помогут:

• замедлить прогрессирование опухоли;
• улучшить функциональность простаты;
• нормализовать местный кровоток;
• избавиться от отечности органа;
• повысить либидо и потенцию.

Секрет заключается в том, что при любой физической активности работают мышцы, которые буквально расходуют лишний тестостерон. Если нагрузок нет, свободного тестостерона становится слишком много и со временем он (а вернее, его производная – дигидротестостерон) используется как топливо для простаты. В результате орган увеличивается в размерах, развивается опухолевый процесс и ставится диагноз “аденома предстательной железы”. Таким образом, регулярная физическая активность необходима для профилактики развития аденомы и для замедления процесса прогрессирования опухолевого процесса.

Второй секрет эффективности упражнений – стимуляция обменных процессов и улучшение трофики простаты. От аденомы это не избавит, а вот от отека органа – легко. В результате простата начинает нормально работать, увеличивается потенция, предотвращаются различные застойные процессы, в том числе снижается и риск развития застойного простатита.

Вывод очевиден – гимнастика мужчинам нужна. Выполнять упражнения от аденомы простаты рекомендуется практически всем мужчинам. Исключение составляет лишь аденома 3 степени – в этом случае физические нагрузки могут навредить. А вот при аденоме 1 и 2 степени у мужчин есть выбор – либо заниматься спортом и принимать щадящие препараты, либо ничего не предпринимать, и готовиться со временем лечь под нож хирурга, чтобы удалить доброкачественную опухоль.

Физические нагрузки при аденоме можно поделить на несколько видов:

Каждый вид упражнений имеет свои особенности и используется в терапии аденомы. Статические нагрузки подойдут мужчинам с лишним весом и плохой физической формой. Примером таких нагрузок можно назвать некоторые виды йоги. Силовые упражнения полезны для всего организма, но требуют осторожности и внимания, так как сильно нагружают мышцы. Динамические нагрузки подойдут всем, кто хочет быстро привести себя в хорошую спортивную форму. Изолированные упражнения задействуют всего одну группу мышц. При аденоме под изолированными подразумеваются упражнения Кегеля, направленные на укрепление интимных мышц.

Статическая нагрузка при аденоме

Занятия проводить следует систематически, желательно каждый день

При выполнении статических упражнений мышцы нагружаются, но не сокращаются. Мышца в это время напряжена, но не двигается. Такие упражнения достаточно энергозатратны и могут применяться желающими сбросить лишний вес. Преимущества – короткая длительность тренировки, отсутствие синдрома отсроченной мышечной боли, высокая эффективность.

В то же время, статические упражнения задействуют все тело. Они могут выполняться в тренажерном зале с утяжелителями, либо в домашних условиях со своим собственным весом.

Суть статических упражнений заключается в том, что человек занимает определенную позицию, и удерживает тело в таком положении до тех пор, пока в мышце не появится ощущение жжение или произвольные сокращения.

Упражнения, полезные при аденоме, прорабатывают как все тело, так и только тазовую зону:

1. Сесть на пол, согнув одну ногу в колене, а другую вытянув. Согнутую ногу положить на пол так, чтобы внешняя сторона бедра прижималась к полу. Остаться в такой позе на 20 секунд, затем поменять ноги. После согнуть обе ноги, и прижать к полу, ухватив руками стопы и округлив спину. Задержаться в такой позе на 30 секунд.
2. Встать прямо, руки на поясе. Отвести одну ногу назад и держать так долго, как получится. Затем поменять ноги. Повторить упражнение в разных вариациях – отведя ногу назад, вперед, а затем в сторону.
3. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Из этой позиции поднять таз так высоко, как это возможно, не отрывая лопаток от пола. Задержаться в таком положении на 30-40 секунд.
4. Для увеличения нагрузки на нижнюю часть тела можно использовать эластичные резинки для фитнеса. Резинку следует надеть на обе ноги, подняв до середины бедра, а затем присесть и раздвинуть ноги. Резинка в это время будет создавать сопротивление. В такой позе следует задержаться до тех пор, пока не появится жжение в бедрах и ягодицах.

Статические упражнения выполнять легко. Они не требуют множества повторений, достаточно ежедневно сделать по одному упражнению. Таким образом, вся тренировка займет всего несколько минут. Однако эти несложные упражнения отлично тренируют мышцы ягодиц и бедер, стимулируют кровообращение в тазовой области и улучшают движение лимфы в ногах.

Динамические упражнения

Можно выполнять как с небольшим отягощением, так и без него

Динамическую гимнастику при аденоме также выполнять достаточно просто. В целом, на пользу простате пойдут любые упражнения, задействующие нижнюю часть тела. Нельзя сказать, что такая гимнастика прорабатывает только простату, так как в работе участвуют все мышцы таза и ног. Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы.

1. Приседания “плие”. Для выполнения нужно широко расставить ноги и развернуть носками в стороны. Из этой позиции сделать глубокий присед, и не задерживаясь в нижнем положении сразу же вернуться в исходную позицию.
2. Выпады. Встать прямо, ноги вместе. Правой ногой сделать шаг вперед, левой оставаясь на том же месте. Левую ногу в это время сгибают в колене и касаются ей пола. Затем вернуться в исходную позицию и сделать выпад левой ногой.
3. “Велосипед”. Лечь на спину, поднять согнутые ноги над полом и сделать движение, имитирующее кручение педалей.

Такие упражнения необходимо повторять трижды по 10 раз.

Примером динамической нагрузки на нижнюю часть тела является езда на велосипеде и бег. Однако для простаты не рекомендованы сильные вибрации, возникающие при езде по неровным дорогам, поэтому лучше предпочесть велотренажер. Заниматься на велотренажере или беговой дорожке можно в ближайшем фитнес-клубе.

Упражнения для всего тела

Физические упражнения при аденоме предстательной железы не ограничиваются нагрузкой только на нижнюю часть тела. В целом, при этом заболевании необходимы любые физические нагрузки, поэтому упражнения для всего тела положительно скажутся и на работе простаты.

Комплекс упражнений при аденоме простаты достаточно простой, выполнять их можно дома.

1. Отжимания. Отжаться от пола 10 раз. Если сложно, можно встать на колени, руки расположить на ширине плеч перед собой, и отжиматься в таком упрощенном варианте.
2. Планка. Лучшее статическое упражнение, которое тренирует пресс, поясницу, бедра и широчайшие мышцы спины. Для выполнения необходимо встать на пол на локти, вытянув ноги назад. Тело должно вытягиваться в ровную линию, важно следить, что таз не был слишком приподнят.
3. Планка с гантелями. Встать в позу “планка”, но на вытянутых руках. В каждой руке должно быть по гантеле, поэтому упор идет не на кулаки или ладони, а на снаряд. Из такой позы подтянуть к груди сначала левую руку с гантелей, опираясь в это время на правую, а затем поменять руки, опираясь на левую и подтягивая к груди правую. Гантели можно брать любого комфортного веса, но не меньше 3 кг.
4. “Тазовый мостик”. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, лопатки прижать к полу. Из этой позиции поднять таз максимально высоко и сразу же опустить. Повторить заново.

Все упражнения выполняются по 10 раз. Если физическая форма позволяет, нужно сделать 3 подхода.

Гимнастика Кегеля

Не рекомендована при злокачественной опухоли предстательной железы

Дополнить и усилить эффективность физических упражнений при аденоме предстательной железы поможет гимнастика Кегеля. Это уникальный комплекс упражнения для укрепления интимных мышц тазового дна. Изначально методика разрабатывалась для женщин с целью решения проблемы недержания мочи после родов, но со временем была разработана программа упражнений и для мужчин.

Помимо того, что эта гимнастика улучшит местное кровообращение и нормализует тонус предстательной железы, выполнение упражнений способствует уменьшению отека органа и облегчению мочеиспускания.

Гимнастику для интимных мышц рекомендуется выполнять всем мужчинам как для лечения, так и для профилактики. Противопоказания:

• травмы полового члена;
• острые инфекционные процессы в простате;
• задержка мочи;
• рак простаты.

Этот комплекс не требует специальных снарядов, работа над мышцей осуществляется путем ее напряжения и расслабления. Но перед тем, как перейти к описанию техники, следует разобраться, какие мышцы должны работать во время тренировки. Для этого нужно отправиться в уборную и помочиться. На середине процесса следует остановить струю мочи и почувствовать, какие мышцы при этом напряглись – именно их и нужно укреплять.

Более наглядный пример: положить два пальца на область между яичками и анальным отверстием и напрячь мышцы полового члена, заставляя его приподняться. Под пальцами в этот момент чувствуется сокращение мышцы, с ней и предстоит работать.

Сами упражнения очень простые и выполнять их можно где угодно.

1. Во время мочеиспускания минимум 5 раз принудительно остановить струю мочи, напрягая мышцы. Повторять каждый раз при посещении уборной.
2. В течение 30 секунд быстро сокращать и сразу же расслаблять интимные мышцы.
3. Напрячь мышцы, задержать напряжение на несколько секунд, а затем расслабиться. Повторить несколько раз, постепенно увеличивая длительность напряжения. Со временем держать мышцу напряженной нужно так долго, как это возможно.
4. Медленно напрячь мышцу, постепенно увеличивая напряжение, задержаться на несколько секунд, а затем медленно уменьшать нагрузку, расслабляясь.
5. В течение минуты ритмично напрягать и расслаблять анальный сфинктер.

Тренировки должны быть ежедневными, каждое упражнение делается минимум по 20 раз. Выполнять упражнения нужно в разных позах – стоя, сидя, лежа.

Усложнить тренировку поможет следующий метод. Приготовиться выполнять “тазовый мостик”. В момент поднятия таза напрячь мышцы тазового дна, задержаться в верхнем положении, а затем расслабиться. Затем снова поднять таз, но уже напрячь анальный сфинктер.

Йога для мужчин

Можно делать как дома, в спокойной обстановке, так и на свежем воздухе

Йога представляет собой комплекс статических упражнений, который плавно сменяются одно за другим. Эта техника сочетает статическую нагрузку и растяжку. Мужчинам при аденоме йога в картинках поможет освоить самые простые асаны, но важно помнить, что эта техника имеет мощную духовную базу, которую самому освоить сложно.

Помимо упражнений, важную роль играет дыхание. Во время занятий оно должно быть спокойным, дышать необходимо через живот, а не грудь – так ткани лучше насыщаются кислородом. Упражнения в йоге называются асанами. Для укрепления мышц таза в домашних условиях рекомендуется освоить три основных позиции.

1. Встать на колени, сделать медленный вдох, а затем вытянуть руки вперед как можно дальше. Задержаться в этой позе на два вдоха, а на выдохе вернуться в исходное положение.
2. Стоя на коленях и опираясь на прямые руки перед собой, на выдохе встать на ноги и постараться выпрямить их, не отрывая рук от пола.
3. Лечь на пол, руки вытянуть над головой. На выдохе поднять одновременно руки и ноги, вытягивая их в противоположные стороны, на вдохе вернуться в исходную позицию.
4. Встать прямо, расставив ноги и немного согнув их в коленях. На выдохе одна нога уходит вперед, вторая – назад, корпус разворачивается влево или вправо, одновременно противоположную руку следует отвести за голову. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, а после вернуться в исходную позу.

Эти упражнения нужно выполнять медленно. В конечной позе следует задержаться сначала на несколько секунд. Со временем это время увеличивается до полуминуты и больше. Упражнения следует выполнять одно за другим по 3-4 круга.

Лечебная физкультура для мужчин

Лечебной физкультурой или ЛФК необходимо заниматься в медицинском учреждении. Тренировку ведет врач, он же поправит, если мужчина выполняет упражнения неправильно. После того, как человек освоит все упражнения, продолжить занятия можно дома.

Лечебные упражнения при аденоме предстательной железы по видео или иллюстрированным инструкциям освоить очень просто. В целом, все они сочетают различные комбинации приседаний и упражнений, при выполнении которых задействована поясница и ягодичные мышцы.

Одним из популярных лечебных упражнений является “тазовый маятник”. Для выполнения нужно встать прямо, широко расставив ноги и согнув их в коленях. Из этой позиции на вдохе делается движение тазом вперед, на выдохе – назад. Важно прогибаться в пояснице и стараться выставить таз как можно дальше.

После выполнения этого упражнения необходимо растянуть поясницу и косые мышцы живота. Для этого встать прямо, расставив ноги, и совершая движения в тазобедренном суставе, поднимая его влево и вправо. По началу мужчинам сложно совершать такое движение, но со временем оно начинает получаться все лучше и лучше.

Третьим упражнением этого комплекса является “тазовый мостик”. Выполнять эти три упражнения необходимо по 20 раз ежедневно.

Противопоказания, правила выполнения и рекомендации

При простуде подвергать организм физической нагрузке нельзя

Тренировка при аденоме простаты у мужчин может проводиться только при ослаблении симптомов, в противном случае упражнения могут лишь ухудшить самочувствие. Поэтому при выраженной дизурии и сильном дискомфорте в мочевом пузыре от гимнастики следует воздержаться.

Гимнастику запрещено делать в следующих случаях:

• бактериальный простатит;
• абсцесс простаты;
• рак предстательной железы;
• ОРВИ и грипп;
• высокая температура тела;
• задержка мочи;
• варикозное расширение вен;
• тромбоэмболия нижних конечностей;
• аденома 3 степени.

Гимнастику можно выполнять при аденоме легкой и средней степени тяжести. Когда развиваются осложнения, а нормальное функционирование мочеполовой системы невозможно без препаратов, что наблюдается при аденоме 3 степени, от упражнений следует отказаться.

Выполнять упражнения нужно регулярно. По началу достаточно трех раз в неделю, спустя несколько месяцев гимнастика должна стать ежедневным ритуалом. Оценить первые результаты можно примерно через 3-4 недели.

Дополнить любой тренировочный комплекс при аденоме можно плаванием и ходьбой. Бег при аденоме простаты 2 степени не рекомендован. Силовые тренировки также пойдут на пользу, но здесь нужен правильный подход, так как большой вес и сильное напряжение могут навредить простате. Если мужчина остановил выбор на силовых тренировках, рекомендуется предварительно проконсультироваться с урологом, так как в некоторых случаях они противопоказаны. Также следует пользоваться услугами персонального тренера – это сведет к минимуму риск получения травмы.

В остальном, упражнения, укрепляющие ягодицы, бедра и поясницу, пойдут мужскому здоровью только на пользу. Со временем симптомы сгладятся, нормализуется мочеиспускание и повысится потенция.

Источник muzhik.guru