Гимнастика при аденоме простаты у мужчин

Аденома простаты – возрастное явление, в той или иной мере ожидающее каждого мужчину, дожившего до преклонных лет.

Оно возникает из-за изменения гормонального фона в пожилом возрасте. Прямой связи его с патологиями, венерическими заболеваниями наукой не установлено.

Однако в наших силах отдалить срок развития аденомы простаты при помощи физкультуры.

Упражнения при аденоме предстательной железы

1. Делают более интенсивным кровообращение простаты;
2. Повышают тонус простаты, улучшают деятельность нервной системы;
3. Устраняют последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления простаты в период ремиссии;
4. Укрепляют мышцы промежности, простаты, суставов таза и бёдер.

Отчасти причинами аденомы простаты являются избыточный вес, атеросклероз сосудов. Эти негативные факторы также устраняются, в том числе, продуманными физическими нагрузками.

При лечении аденомы простаты полезна любая физкультура, начиная с обычной утренней зарядки. Но разработаны и специальные упражнения, полезные именно в случае аденомы простаты.

Виды спорта, которыми надо заниматься при аденоме простаты:

Чем можно заниматься?

Гимнастика Кегеля

Лечебная гимнастика при аденоме предстательной железы направлен на укрепление мускулов промежности и простаты. Выявить их просто: мужчина задерживает струю мочи при писании. Те мускулы (мышцы простаты), что при этом сработают, и надо тренировать.

1. Поочередно напрягаем, расслабляем мышцы простаты. Чем быстрее, тем лучше.
2. Напрягаем мышцы, держим напряженными 4 секунды, плавно расслабляем.
3. Плавно напрягаем мышцы, как при дефекации. Расслабляемся.
4. На первом занятии каждой из упражнений повторяем восемь раз. Этот цикл повторяем пять раз на день.

Еженедельно увеличиваем количество повторов каждого упражнения при ДГПЖ в цикле на четыре, пока не достигнем 45 повторов. Делать такую гимнастику при аденоме простаты нужно ежедневно.

Из всех упражнений аденомы простаты выбираем те, в ходе которых происходит напряжение органов малого таза, мышц простаты.

Лечение аденомы простаты у мужчин спомощью упражнений йоги начинается с дыхания:

1. Закрываем глаза. Полностью концентрируемся на вдохах/выдохах.
2. Ложимся, выполняем расслабляющие упражнения. Снимаем все напряжения, расслабляем тело от стоп до макушки.
3. Асана «треугольник». Спина прямая, стоим, ноги максимум широко расставить. Обеими ладонями берём левую ступню, упираем лицо в колено. Удерживаем позу 15 секунд. Делаем то же с правой ступней и коленом.
4. Асана «закрытое кольцо». Лёжа на животе, поднимаем верх тела. Ноги поднимаем, хватаем за лодыжки ладонями. Удерживать позу полминуты.
5. Асана «орёл» для стимуляции потенции. Стоим на полусогнутой правой ноге. Левую закидываем за бедро и голень правой. Застыть на минуту. Меняем ноги.

Лечебная физкультура

Какие физические упражнения при аденоме предстательной железы нужно делать?

Упражнения лёжа на спине:

1. Поднимаем таз, разводя колени в стороны. Так шесть раз за цикл. Три цикла в день.
2. Сводим/разводим ноги, согнутые/разогнутые в коленях попеременно. 11 раз за цикл. Дважды в день.
3. Попеременно поднимаем ноги, сгибаем в коленях, прикладываем к животу. Пять раз за цикл, два цикла в день.
4. «Берёзка». Руками держим поясницу, таз и ноги направляем вертикально. Пять раз за цикл, два цикла в день.
5. Руки за голову, ноги сгибаем в коленях. Двигаем тазом влево(вдох)/вправо(выдох).
6. Подбородок к груди, ладони на лбу. Тянем правую ногу вверх. Затем левую. Десять раз каждую.

Упражнения стоя:

1. Наклоны корпуса влево-вправо. По тридцать раз.
2. Взмахи ногами взад-вперёд. По сто раз каждой.
3. Прыжки на месте. Чередуем высокие, низкие. Начинаем с пятидесяти, постепенно доводим до трёхсот раз.
4. Ладони на затылке в замок. На вдохе полуприседаем, разводя колени, опуская руки к сердцу. Выдох. На вдохе неторопливо в исходную позу.
5. Руки опущены. Постепенно сгибаем правое колено, максимально поднимая бедро. Затем то же с левым коленом.
6. Опускаемся на корточки. На вдохе неспешно встаем, отводя правую ногу в сторону. Затем — то же с левой ногой. По десять раз на каждую.
7. Вращательные движения тазом. Пять раз влево, пять вправо.
8. Больной стоит, опираясь на кровать. Приседает, держась за опору. Левое колено переносит вправо. Затем наоборот.

Упражнения стоя на четвереньках:

1. Правую ногу подтягиваем к левой руке. В исходную позу. Теперь наоборот. Повторяем шесть раз.
2. На вдохе поднимаем вверх руки, при выдохе – садимся на пятки. Упражнение противопоказано людям с заболеваниями сосудов (варикоз, тромбы).

Упражнения лежа на боку
Если гимнастика выполняется на левом боку, то левая рука находится под головой, а правая кисть должна упираться в пол или же обхватить кушетку. И наоборот.

1. Правую ногу поднимаем вверх, опускаем. Так пять раз. Затем переворачиваемся, то же с левой ногой.
2. То же что в предыдущем упражнении, но меняем ногу и бок после каждого поднятия. Постепенно количество поднятий ног в обеих позициях увеличиваем до восьми.
3. «Ножницы». Правую ногу ведём вперёд, левую – назад. Взаимно меняем положения ног. Десять раз за подход. Меняем бок и повторяем.

Упражнения лёжа на животе:

1. «Лодочка». Кладём руки вдоль тела и держим так. Поднимаем ноги одновременно, не сгибая, и верх тела. Задерживаемся в позе, сколько выдержим. Расслабляемся. Повторяем трижды.
2. Ложимся животом на мяч (лучше специальный «гимнастический»). Полчаса катаемся на мяче по полу. Раз в сутки.
3. Руки вдоль тела. По очереди поднимаем руки, ноги. Делаем, пока не устанем.

Упражнения сидя:

1. Садимся ровно, вытягиваем ноги вперёд. Кладём ладони на щиколотки, наклоняемся вперёд. Стараемся дотянуться подушечками пальцев до носков.
2. Попытка сделать шпагат. Разводим ноги в стороны, насколько возможно, задерживаемся в позе на полминуты. Не отчаивайтесь, что реально сесть на шпагат не получается. С каждым днём миллиметр за миллиметром растяжки добавляем… Возможно, когда и выйдет, как у гимнаста по телевизору. Но если и не выйдет, полезны сами попытки.
3. Садимся ровно, вытягиваем вперёд ноги, разводим. Передвигаемся на ягодицах. Примерно сорок «шагов» ягодицами за раз.
4. Прогибаем спину. Сжимаем и втягиваем на вдохе мышцы ануса. На выдохе расслабляем. Трижды за цикл. 15 раз в день.
5. Опускаемся на колени, разводим в стороны пятки смыкаем большие пальцы ног. Спину держим прямо. Садимся ягодицей между пяток, касаясь ладонями подошв, напрягая/расслабляя ягодичные мышцы. Десять раз за цикл, пять циклов в день.

Упражнение на брюшное дыхание:

1. Делаем вдох, самый глубокий, сколь возможно.
2. Раздуваем живот.
3. Держимся в позе 12 секунд.
4. Втягиваем живот до предела.
5. Максимально выдыхаем.

Так повторяем семь раз.

Главное во всех упражнениях – они дают нагрузку на зону расположения простаты. Тем самым в ней интенсифицируется кровоток, развиваются мускулы.

Не обязательно делать все перечисленные упражнения. Выберите себе самые подходящие, которые нравятся и получаются. Главное – не лениться их делать каждый день. Фото-рисунки утренней гимнастики при аденоме простаты у мужчин смотрите ниже.

Физические упражнения при аденоме простаты в картинках:

Лечиться ли это заболевание?

Одними физическими упражнениями и правильным питанием аденому простаты вылечить нельзя. Они лишь фон для консервативного лечения медикаментами (возможно на ранней стадии заболевания), важны для профилактики болезней простаты. Велико их значение на стадии ремиссии после оперативного вмешательства.

Заключение

Физические упражнения хорошо подкрепить массажем простаты. Выполнять его самому или поручать случайным людям опасно. Наймите специалиста.

Источник samec.guru

Физическая активность нужна и очень важна при аденоме предстательной железы. Достаточная нагрузка улучшает кровообращение в органах таза и уменьшает отек органа, что положительно сказывается на общем самочувствии. Упражнения от аденомы простаты можно выполнять в тренажерном зале или дома, главное – делать их правильно и регулярно.

Польза и виды упражнений

Регулярные занятия помогают устранить застой в области малого таза

Аденома предстательной железы представляет собой доброкачественную опухоль или чрезмерное разрастание тканей. Многие мужчины отказываются от гимнастики и ЛФК, не понимая, как физические нагрузки могут устранить опухоль. Действительно, избавиться от аденомы упражнениями не выйдет. Однако регулярные физические нагрузки помогут:

• замедлить прогрессирование опухоли;
• улучшить функциональность простаты;
• нормализовать местный кровоток;
• избавиться от отечности органа;
• повысить либидо и потенцию.

Секрет заключается в том, что при любой физической активности работают мышцы, которые буквально расходуют лишний тестостерон. Если нагрузок нет, свободного тестостерона становится слишком много и со временем он (а вернее, его производная – дигидротестостерон) используется как топливо для простаты. В результате орган увеличивается в размерах, развивается опухолевый процесс и ставится диагноз “аденома предстательной железы”. Таким образом, регулярная физическая активность необходима для профилактики развития аденомы и для замедления процесса прогрессирования опухолевого процесса.

Второй секрет эффективности упражнений – стимуляция обменных процессов и улучшение трофики простаты. От аденомы это не избавит, а вот от отека органа – легко. В результате простата начинает нормально работать, увеличивается потенция, предотвращаются различные застойные процессы, в том числе снижается и риск развития застойного простатита.

Вывод очевиден – гимнастика мужчинам нужна. Выполнять упражнения от аденомы простаты рекомендуется практически всем мужчинам. Исключение составляет лишь аденома 3 степени – в этом случае физические нагрузки могут навредить. А вот при аденоме 1 и 2 степени у мужчин есть выбор – либо заниматься спортом и принимать щадящие препараты, либо ничего не предпринимать, и готовиться со временем лечь под нож хирурга, чтобы удалить доброкачественную опухоль.

Физические нагрузки при аденоме можно поделить на несколько видов:

Каждый вид упражнений имеет свои особенности и используется в терапии аденомы. Статические нагрузки подойдут мужчинам с лишним весом и плохой физической формой. Примером таких нагрузок можно назвать некоторые виды йоги. Силовые упражнения полезны для всего организма, но требуют осторожности и внимания, так как сильно нагружают мышцы. Динамические нагрузки подойдут всем, кто хочет быстро привести себя в хорошую спортивную форму. Изолированные упражнения задействуют всего одну группу мышц. При аденоме под изолированными подразумеваются упражнения Кегеля, направленные на укрепление интимных мышц.

Статическая нагрузка при аденоме

Занятия проводить следует систематически, желательно каждый день

При выполнении статических упражнений мышцы нагружаются, но не сокращаются. Мышца в это время напряжена, но не двигается. Такие упражнения достаточно энергозатратны и могут применяться желающими сбросить лишний вес. Преимущества – короткая длительность тренировки, отсутствие синдрома отсроченной мышечной боли, высокая эффективность.

В то же время, статические упражнения задействуют все тело. Они могут выполняться в тренажерном зале с утяжелителями, либо в домашних условиях со своим собственным весом.

Суть статических упражнений заключается в том, что человек занимает определенную позицию, и удерживает тело в таком положении до тех пор, пока в мышце не появится ощущение жжение или произвольные сокращения.

Упражнения, полезные при аденоме, прорабатывают как все тело, так и только тазовую зону:

1. Сесть на пол, согнув одну ногу в колене, а другую вытянув. Согнутую ногу положить на пол так, чтобы внешняя сторона бедра прижималась к полу. Остаться в такой позе на 20 секунд, затем поменять ноги. После согнуть обе ноги, и прижать к полу, ухватив руками стопы и округлив спину. Задержаться в такой позе на 30 секунд.
2. Встать прямо, руки на поясе. Отвести одну ногу назад и держать так долго, как получится. Затем поменять ноги. Повторить упражнение в разных вариациях – отведя ногу назад, вперед, а затем в сторону.
3. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Из этой позиции поднять таз так высоко, как это возможно, не отрывая лопаток от пола. Задержаться в таком положении на 30-40 секунд.
4. Для увеличения нагрузки на нижнюю часть тела можно использовать эластичные резинки для фитнеса. Резинку следует надеть на обе ноги, подняв до середины бедра, а затем присесть и раздвинуть ноги. Резинка в это время будет создавать сопротивление. В такой позе следует задержаться до тех пор, пока не появится жжение в бедрах и ягодицах.

Статические упражнения выполнять легко. Они не требуют множества повторений, достаточно ежедневно сделать по одному упражнению. Таким образом, вся тренировка займет всего несколько минут. Однако эти несложные упражнения отлично тренируют мышцы ягодиц и бедер, стимулируют кровообращение в тазовой области и улучшают движение лимфы в ногах.

Динамические упражнения

Можно выполнять как с небольшим отягощением, так и без него

Динамическую гимнастику при аденоме также выполнять достаточно просто. В целом, на пользу простате пойдут любые упражнения, задействующие нижнюю часть тела. Нельзя сказать, что такая гимнастика прорабатывает только простату, так как в работе участвуют все мышцы таза и ног. Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы.

1. Приседания “плие”. Для выполнения нужно широко расставить ноги и развернуть носками в стороны. Из этой позиции сделать глубокий присед, и не задерживаясь в нижнем положении сразу же вернуться в исходную позицию.
2. Выпады. Встать прямо, ноги вместе. Правой ногой сделать шаг вперед, левой оставаясь на том же месте. Левую ногу в это время сгибают в колене и касаются ей пола. Затем вернуться в исходную позицию и сделать выпад левой ногой.
3. “Велосипед”. Лечь на спину, поднять согнутые ноги над полом и сделать движение, имитирующее кручение педалей.

Такие упражнения необходимо повторять трижды по 10 раз.

Примером динамической нагрузки на нижнюю часть тела является езда на велосипеде и бег. Однако для простаты не рекомендованы сильные вибрации, возникающие при езде по неровным дорогам, поэтому лучше предпочесть велотренажер. Заниматься на велотренажере или беговой дорожке можно в ближайшем фитнес-клубе.

Упражнения для всего тела

Физические упражнения при аденоме предстательной железы не ограничиваются нагрузкой только на нижнюю часть тела. В целом, при этом заболевании необходимы любые физические нагрузки, поэтому упражнения для всего тела положительно скажутся и на работе простаты.

Комплекс упражнений при аденоме простаты достаточно простой, выполнять их можно дома.

1. Отжимания. Отжаться от пола 10 раз. Если сложно, можно встать на колени, руки расположить на ширине плеч перед собой, и отжиматься в таком упрощенном варианте.
2. Планка. Лучшее статическое упражнение, которое тренирует пресс, поясницу, бедра и широчайшие мышцы спины. Для выполнения необходимо встать на пол на локти, вытянув ноги назад. Тело должно вытягиваться в ровную линию, важно следить, что таз не был слишком приподнят.
3. Планка с гантелями. Встать в позу “планка”, но на вытянутых руках. В каждой руке должно быть по гантеле, поэтому упор идет не на кулаки или ладони, а на снаряд. Из такой позы подтянуть к груди сначала левую руку с гантелей, опираясь в это время на правую, а затем поменять руки, опираясь на левую и подтягивая к груди правую. Гантели можно брать любого комфортного веса, но не меньше 3 кг.
4. “Тазовый мостик”. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, лопатки прижать к полу. Из этой позиции поднять таз максимально высоко и сразу же опустить. Повторить заново.

Все упражнения выполняются по 10 раз. Если физическая форма позволяет, нужно сделать 3 подхода.

Гимнастика Кегеля

Не рекомендована при злокачественной опухоли предстательной железы

Дополнить и усилить эффективность физических упражнений при аденоме предстательной железы поможет гимнастика Кегеля. Это уникальный комплекс упражнения для укрепления интимных мышц тазового дна. Изначально методика разрабатывалась для женщин с целью решения проблемы недержания мочи после родов, но со временем была разработана программа упражнений и для мужчин.

Помимо того, что эта гимнастика улучшит местное кровообращение и нормализует тонус предстательной железы, выполнение упражнений способствует уменьшению отека органа и облегчению мочеиспускания.

Гимнастику для интимных мышц рекомендуется выполнять всем мужчинам как для лечения, так и для профилактики. Противопоказания:

• травмы полового члена;
• острые инфекционные процессы в простате;
• задержка мочи;
• рак простаты.

Этот комплекс не требует специальных снарядов, работа над мышцей осуществляется путем ее напряжения и расслабления. Но перед тем, как перейти к описанию техники, следует разобраться, какие мышцы должны работать во время тренировки. Для этого нужно отправиться в уборную и помочиться. На середине процесса следует остановить струю мочи и почувствовать, какие мышцы при этом напряглись – именно их и нужно укреплять.

Более наглядный пример: положить два пальца на область между яичками и анальным отверстием и напрячь мышцы полового члена, заставляя его приподняться. Под пальцами в этот момент чувствуется сокращение мышцы, с ней и предстоит работать.

Сами упражнения очень простые и выполнять их можно где угодно.

1. Во время мочеиспускания минимум 5 раз принудительно остановить струю мочи, напрягая мышцы. Повторять каждый раз при посещении уборной.
2. В течение 30 секунд быстро сокращать и сразу же расслаблять интимные мышцы.
3. Напрячь мышцы, задержать напряжение на несколько секунд, а затем расслабиться. Повторить несколько раз, постепенно увеличивая длительность напряжения. Со временем держать мышцу напряженной нужно так долго, как это возможно.
4. Медленно напрячь мышцу, постепенно увеличивая напряжение, задержаться на несколько секунд, а затем медленно уменьшать нагрузку, расслабляясь.
5. В течение минуты ритмично напрягать и расслаблять анальный сфинктер.

Тренировки должны быть ежедневными, каждое упражнение делается минимум по 20 раз. Выполнять упражнения нужно в разных позах – стоя, сидя, лежа.

Усложнить тренировку поможет следующий метод. Приготовиться выполнять “тазовый мостик”. В момент поднятия таза напрячь мышцы тазового дна, задержаться в верхнем положении, а затем расслабиться. Затем снова поднять таз, но уже напрячь анальный сфинктер.

Йога для мужчин

Можно делать как дома, в спокойной обстановке, так и на свежем воздухе

Йога представляет собой комплекс статических упражнений, который плавно сменяются одно за другим. Эта техника сочетает статическую нагрузку и растяжку. Мужчинам при аденоме йога в картинках поможет освоить самые простые асаны, но важно помнить, что эта техника имеет мощную духовную базу, которую самому освоить сложно.

Помимо упражнений, важную роль играет дыхание. Во время занятий оно должно быть спокойным, дышать необходимо через живот, а не грудь – так ткани лучше насыщаются кислородом. Упражнения в йоге называются асанами. Для укрепления мышц таза в домашних условиях рекомендуется освоить три основных позиции.

1. Встать на колени, сделать медленный вдох, а затем вытянуть руки вперед как можно дальше. Задержаться в этой позе на два вдоха, а на выдохе вернуться в исходное положение.
2. Стоя на коленях и опираясь на прямые руки перед собой, на выдохе встать на ноги и постараться выпрямить их, не отрывая рук от пола.
3. Лечь на пол, руки вытянуть над головой. На выдохе поднять одновременно руки и ноги, вытягивая их в противоположные стороны, на вдохе вернуться в исходную позицию.
4. Встать прямо, расставив ноги и немного согнув их в коленях. На выдохе одна нога уходит вперед, вторая – назад, корпус разворачивается влево или вправо, одновременно противоположную руку следует отвести за голову. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, а после вернуться в исходную позу.

Эти упражнения нужно выполнять медленно. В конечной позе следует задержаться сначала на несколько секунд. Со временем это время увеличивается до полуминуты и больше. Упражнения следует выполнять одно за другим по 3-4 круга.

Лечебная физкультура для мужчин

Лечебной физкультурой или ЛФК необходимо заниматься в медицинском учреждении. Тренировку ведет врач, он же поправит, если мужчина выполняет упражнения неправильно. После того, как человек освоит все упражнения, продолжить занятия можно дома.

Лечебные упражнения при аденоме предстательной железы по видео или иллюстрированным инструкциям освоить очень просто. В целом, все они сочетают различные комбинации приседаний и упражнений, при выполнении которых задействована поясница и ягодичные мышцы.

Одним из популярных лечебных упражнений является “тазовый маятник”. Для выполнения нужно встать прямо, широко расставив ноги и согнув их в коленях. Из этой позиции на вдохе делается движение тазом вперед, на выдохе – назад. Важно прогибаться в пояснице и стараться выставить таз как можно дальше.

После выполнения этого упражнения необходимо растянуть поясницу и косые мышцы живота. Для этого встать прямо, расставив ноги, и совершая движения в тазобедренном суставе, поднимая его влево и вправо. По началу мужчинам сложно совершать такое движение, но со временем оно начинает получаться все лучше и лучше.

Третьим упражнением этого комплекса является “тазовый мостик”. Выполнять эти три упражнения необходимо по 20 раз ежедневно.

Противопоказания, правила выполнения и рекомендации

При простуде подвергать организм физической нагрузке нельзя

Тренировка при аденоме простаты у мужчин может проводиться только при ослаблении симптомов, в противном случае упражнения могут лишь ухудшить самочувствие. Поэтому при выраженной дизурии и сильном дискомфорте в мочевом пузыре от гимнастики следует воздержаться.

Гимнастику запрещено делать в следующих случаях:

• бактериальный простатит;
• абсцесс простаты;
• рак предстательной железы;
• ОРВИ и грипп;
• высокая температура тела;
• задержка мочи;
• варикозное расширение вен;
• тромбоэмболия нижних конечностей;
• аденома 3 степени.

Гимнастику можно выполнять при аденоме легкой и средней степени тяжести. Когда развиваются осложнения, а нормальное функционирование мочеполовой системы невозможно без препаратов, что наблюдается при аденоме 3 степени, от упражнений следует отказаться.

Выполнять упражнения нужно регулярно. По началу достаточно трех раз в неделю, спустя несколько месяцев гимнастика должна стать ежедневным ритуалом. Оценить первые результаты можно примерно через 3-4 недели.

Дополнить любой тренировочный комплекс при аденоме можно плаванием и ходьбой. Бег при аденоме простаты 2 степени не рекомендован. Силовые тренировки также пойдут на пользу, но здесь нужен правильный подход, так как большой вес и сильное напряжение могут навредить простате. Если мужчина остановил выбор на силовых тренировках, рекомендуется предварительно проконсультироваться с урологом, так как в некоторых случаях они противопоказаны. Также следует пользоваться услугами персонального тренера – это сведет к минимуму риск получения травмы.

В остальном, упражнения, укрепляющие ягодицы, бедра и поясницу, пойдут мужскому здоровью только на пользу. Со временем симптомы сгладятся, нормализуется мочеиспускание и повысится потенция.

Источник muzhik.guru

С доброкачественной гиперплазией предстательной железы (аденомой) сталкивается каждый пятый мужчина после 40 лет. Чаще всего болезнь возникает из-за перестройки организма, который вырабатывает больше женских гормонов и гораздо меньше мужских. Эстроген отвечает за разрастание тканей в организме – и предстательная железа не становится исключением. Заболевание вызывает немало дискомфортных ощущений, перенести которые помогут физические упражнения при аденоме простаты. Надеяться только на гимнастику нельзя, поскольку без медикаментозного курса не обойтись.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Профилактические мероприятия

На начальной стадии можно задержать прогрессию заболевания. Своевременное лечение и разумный режим позволит остановить рост тканей простаты и избежать негативных последствий:

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

1. Привести в норму массу тела, исключить из меню простые углеводы (сдоба, хлеб).
2. Красное мясо заменить белым, снизить употребление молока и сливочного масла, ввести в рацион свежие овощи и фрукты.
3. При достижении 40 лет проходить регулярные обследования у уролога, включая УЗИ.
4. Держать органы малого таза в тепле, избегать переохлаждений, запоров и длительного намеренного удержания мочи.
5. Отказаться от чрезмерного употребления спиртного и острых блюд.
6. Придерживаться здорового образа жизни, чаще совершать прогулки на свежем воздухе. Полезна езда на велосипеде. Разумные физические нагрузки улучшают метаболизм и повышают уровень тестостерона, что тормозит рост простаты.

При соблюдении половой гигиены можно никогда не столкнуться с неприятным заболеванием.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Для чего нужны физические нагрузки

Причиной аденомы простаты является малоподвижный образ жизни, поскольку предстательная железа расположена в стороне от кровеносных сосудов. Сдавленное положение тазовой части – благоприятная среда для развития застойных процессов, которые приводят к воспалению. Лечебная гимнастика улучшает здоровье и общее самочувствие:

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

• Повышается качество работы мышц малого таза;
• Перепады давления способствуют естественному массажу простаты;
• Улучшается функция надпочечников, нервная система всегда находится в тонусе.

Сочетание терапевтического курса и упражнений эффективно потому, что лекарственные препараты борются с воспалительными процессами, а умеренные физические нагрузки избавляют от продуктов жизнедеятельности бактерий. Однако любые занятия противопоказаны, если:

p, blockquote 7,0,1,0,0 —>

• Болезнь находится в стадии обострения;
• Наблюдается затрудненное мочеиспускание;
• Присутствуют сильные боли.

Результат терапии аденомы предстательной железы может закрепляться гимнастикой.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Комплекс занятий

Эффект от упражнений заметен спустя несколько недель. Желательно совмещать различные позы, чтобы хорошо проработать мышцы органов малого таза.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Положение лежа на спине

Положение сидя и стоя

Положение на четвереньках

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Положение на животе и на боку

Выполнение физических упражнений при аденоме предстательной железы не требует специальной подготовки и какого-то особенного оборудования. Главное, преодолеть лень и начать регулярно заниматься.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Лечебно-физкультурный комплекс и массаж

Массаж позволяет запустить механизмы нормальной работы клеток, что способствует восстановлению кровообращения в органах малого таза. Массаж включает в себя не только манипуляции с предстательной железой, но и обработку пояснично-крестцового отдела. Доверить процедуру следует специалисту, поскольку в массаже участвуют не только руки профессионала, но и специальные кольца, массажеры, а также диагностические палочки для интенсивного вибрационного массажа. Однако массаж промежности мужчина может выполнить самостоятельно без вреда для здоровья. Перед сном в течение нескольких минут нужно надавливать на область между анусом и мошонкой. Движения массажа должны быть ритмичными.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Другие гимнастические программы

Для лечения аденомы специалисты советуют совмещать несколько направлений гимнастики:

p, blockquote 14,1,0,0,0 —>

• Статическая;
• Динамическая;
• Общие физические нагрузки, рассчитанные на все тело.

Статическая гимнастика помогает укрепить мышцы малого таза и живота. Комплекс состоит всего из трех заданий:

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

1. Положение тела коленно-локтевое. Стопы поднять, попытаться продержаться около 2 минут.
2. Сидя на полу, сжать крепко колени, пока ноги не станут немного дрожать. Одновременно нужно сильно втянуть живот и задержаться в такой позе от 20 до 50 секунд.
3. Лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно полу, ягодицы не отрываются от поверхности. Продержаться так максимально долго.

Динамическая гимнастика облегчает состояние здоровья на период медикаментозного лечения:

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

1. На вдохе сесть на корточки и обхватить колени ладонями. Выдыхая, медленно выпрямиться, не отрывая ладони от ног.
2. Лечь на спину, приподнять ноги и крутить ими, как на велосипеде.
3. Сидя на полу, вытянуть ноги вперед. Совершать по несколько «шагов» вперед и обратно при помощи одних только ягодиц. Конечности задействовать нельзя.
4. Полезны при лечении недуга и обычные отжимания. Отжиматься можно от стены, стула, пола. Важно не переоценить собственные возможности.
5. Лечь на живот, сделать обратные скручивания: одновременно поднимать верхние и нижние конечности.

Можно усложнить первое упражнение. Присесть, немного согнуть ноги. В такой позиции разводить в стороны колени и слегка прогибать спину, совершая вдох. Затем выпрямиться с наклоном вперед и выдохнуть.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Несложные упражнения при аденоме предстательной железы полезны абсолютно всем, особенно в тех случаях, когда оперативное вмешательство противопоказано по различным причинам. Зачастую подобная ситуация возникает у мужчин пожилого возраста. Комплекс подбирает врач, но если мужчина уверен в своих физических возможностях, можно выбрать занятия из тематических видео.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Полезные рекомендации

Существует несколько заданий, направленных на оздоровление предстательной железы:

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

1. По утрам и вечерам напрягать на вдохе прямую кишку, а на выдохе снимать напряжение. Повторить до 20 раз.
2. Задержать на пару секунд при мочеиспускании напор струи, максимально напрягая мышцы малого таза. В день выполнить до 30 задержек.
3. Альтернативой массажу предстательной железы может стать обычный теннисный мяч. Нужно разместить его на ровной поверхности и аккуратно сесть сверху так, чтобы мячик оказался в области промежности. Следует держать равновесие при помощи рук и оставаться в такой позе около 2-3 минут.

Даже эффективные упражнения не заменят секс. Специалисты рекомендуют «лечиться» при помощи самого приятного занятия. Важно соблюдать несколько правил:

p, blockquote 21,0,0,1,0 —>

1. Нельзя прерывать половой акт.
2. Нельзя сдерживать эякуляцию.
3. Фрикции завершать плавно, а не резко.

Во время оргазма сокращаются и расслабляются мышцы, которые опоясывают анус и простату. Подобная тренировка идет на пользу мужскому здоровью.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Также благоприятно сказывается на процессе лечения:

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

• Хатха-йога (особенно полезна поза «Лотос», оптимальное время выполнения 10-15 минут);
• «Березка», улучшающая гибкость;
• Растяжка на полу. Начинать занятия нужно с 30 секунд, постепенно увеличивая время до 10 минут.

В процессе занятий йогой задействуются тазобедренные суставы, активизируются сосудистый и нервный аппарат простаты. Врачи рекомендуют отказаться от лифта, поднимаясь на нужный этаж по лестнице. На начальном этапе необходимо наступать на каждую ступеньку, затем перешагивать через одну, две и три. Подъем по лестнице является непрямым массажем простаты, поэтому спустя неделю повышается тонус предстательной железы.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

В интернете часто встречаются рекомендации, касающиеся дополнения гимнастических комплексов парными процедурами. Баня действительно полезна, но она больше подходит для профилактики. Однако и самые обычные посиделки в парилке могу негативно сказаться на мужском здоровье. Во избежание неприятностей важно придерживаться советов специалистов:

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

1. Перегрев и длительное пребывание в бане чревато ухудшением работы яичек.
2. Повышенная температура приводит также к отеку простаты.

Посещение бани категорически запрещено при остром течении болезни! Само собой разумеется, что в сауне нельзя употреблять алкогольные напитки, чтобы не спровоцировать обострение болезни.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Послеоперационный период

Не запрещена гимнастика при аденоме простаты и после хирургического вмешательства. Вернуться к занятиям можно спустя пару месяцев после операции, но лучше по этому вопросу проконсультироваться с врачом. Нагрузка увеличивается равномерно и постепенно, а упражнения нельзя выполнять резко. Запрещены на время реабилитации и прыжки. Важно знать во всем меру, поскольку изнурительные занятия не принесут никакого результата. Если с упражнениями справляться сложно, нужно обратиться к специалисту, чтобы он подобрал более подходящий вариант. Необходима консультация врача и в том случае, если постоянно возникают неприятные или болевые ощущения.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —> p, blockquote 29,0,0,0,1 —>

Если работа у мужчины сидячая, следует чаще вставать с места и разминаться. Помогает приблизиться к выздоровлению верховая езда, фитотерапия и ЛФК. После полного избавления от дискомфорта и болезненных симптомов врачи не советуют прекращать занятия, иначе застойные процессы вновь вернутся, а опухоль опять начнет увеличиваться.

Источник dlyamuzhikov.ru