Одной из мужских проблем является увеличенная простата (ДГПЖ – доброкачественная гиперплазия простаты). Об этом можно почитать здесь. Для поддержания простаты в нормальном состоянии можно выполнять специальное упражнение для простаты, направленное на тренировку, так называемой восьмёркообразной мышцы. Именно эта мышца одной стороной охватывает анус, а второй – основание пениса.
Это упражнение известно как упражнение Кегеля. Оно позволяет укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают органы малого таза. Упражнение было названо в честь своего создателя американского гинеколога с немецкими корнями, доктора Арнольда Кегеля, который впервые сформулировал это упражнение в 1940-х годах как способ укрепления мышц таза женщин, чтобы помочь им при рождении ребенка. Однако Кегель быстро понял, что данное упражнение может также быть использовано и мужчинами. Хотя ради правды стоит сказать, что это упражнение индийскими йогами, древними даосами и тибетскими монахами использовалось еще до Кегеля на протяжении многих столетий. Ну, я думаю, нам не столь важно кто придумал упражнение. Мы просто воспользуемся этим простым, но эффективным упражнением.
Чем же полезно упражнение Кегеля для мужчин?
Оно имеет достаточно широкий спектр медицинских и сексуальных преимуществ:
- улучшается состояние мышц тазового дна, что позволяет улучшить эрекцию полового члена;
- более продолжительное время сохраняется эрекция за счет улучшения кровотока полового члена;
- за счет увеличения кровотока косвенно увеличивается пенис;
- улучшается способность контролировать оргазм, давая большую сексуальную выносливость;
- увеличивается сила и объем эякуляции;
- помогает вылечить недержание мочи;
- улучшается здоровье простаты;
- профилактика и лечение простатита (воспаления предстательной железы);
- предотвращается опущение (выпадение) тазовых органов.
- продлевается половой акт в несколько раз;
- помогает вылечить преждевременное семяизвержение;
- проводится профилактика и лечение эректильной дисфункции (импотенции);
На что направлено упражнение Кегеля?
Простата является железой размером с грецкий орех. Она расположена под мочевым пузырем и окружает верхнюю часть мочеиспускательного канала (уретры). У молодых людей, мышцы тазового дна, как правило, упругие и сильные, помогают удерживать органы малого таза на месте и оказывают помощь в контроле мочевого пузыря и половой функции. С возрастом у мужчин часто простата увеличивается (ДГПЖ), оказывая давление на уретру. Ослабление мышц тазового дна может привести к медицинским и сексуальным проблемам.
Наращивание силы мышц тазового дна может помочь вам лучше контролировать мочевой пузырь и поток мочи. Помните, что для укрепления любых мышц в вашем теле требуется время. Мышцы тазового дна не являются исключением. В этом может помочь упражнения Кегеля.
Как почувствовать мышцы тазового дна?
Прежде чем начать тренировку мышц тазового дна (мышц малого таза) необходимо знать, где они находятся. Найти их достаточно просто. Наиболее распространенный способ – это остановка или замедление потока мочи в середине мочеиспускания. После этого попробуйте напрячь сфинктер ануса, как будто вы пытаетесь контролировать выход газа. Далее одновременно постарайтесь выполнить оба эти действия. Если вы все выполняете правильно, то вы заметите, что основание пениса как бы слегка подтягивается вверх к животу. При правильном выполнении упражнения вы должны быть в состоянии чувствовать или видеть как поднимаются и опускаются ваши яички. Теперь вы готовы к выполнению упражнения Кегеля.
Как выполнять упражнение Кегеля?
До начала выполнения упражнения Кегеля необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Убедитесь, что мышцы бедер, живота и ягодиц расслаблены и не участвуют в выполнении упражнения.
Упражнение выполняется следующим образом. Сделав глубокий ВДОХ, надо плавно и медленно сократить мышцы тазового дна. Эти сокращения должны чувствоваться и области промежности. На 3-5 секунд оставьте мышцы в сокращенном состоянии (если трудно держать мышцы в таком состоянии в течение этого времени, то можно сократить время до 1-2 секунд). Но, в дальнейшем, по мере того, как мышцы малого таза становятся сильнее, вы сможете держать их в сокращенном состоянии достаточно долго (5-20 секунд).
Затем сделать медленный и плавный ВЫДОХ, при этом расслабляя мышцы тазового дна в течение 3-5 секунд. Не надо делать резких сокращений и расслаблений мышц. Вначале упражнение выполняется 5 раз, постепенно увеличивая до 20. Причем сокращение и расслабление мышцы принимается за 1 движение. Упражнение можно выполнять 3-4 раза в день по 20 раз.
Если появились неприятные ощущения, прекратите выполнять упражнение, а потом через некоторое время можете продолжать. При выполнении упражнения внимание должно быть обязательно сконцентрировано на промежности, то есть на мышцах малого таза. Упражнение Кегеля, конечно, желательно начинать выполнять до возникновения проблем с простатой. Нельзя делать упражнения Кегеля, если у вас вставлен катетер в пенис.
Когда и где выполнять упражнение?
Вы можете выполнять упражнение в любом месте и в любое время. Люди вокруг вас не будут даже знать, что вы выполняете его. Воспользуйтесь этим и включите упражнение в вашу повседневную жизнь. Например, вы можете выполнять его за рулем автомобиля, в общественном транспорте, в очереди, при просмотре телепередач, чтении книги и т.д. Главное, регулярно и добросовестно выполнять упражнение и вы увидите положительные результаты. Пусть это упражнение станет частью вашей повседневной жизни.
Читайте еще по теме «Простата»:
Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!
Источник zdorovie-muzhchiny.ru
Ещё в 60-х годах 20 века было общеизвестно, что всем мужчинам после сорока-пяти лет желательно проходить курс профилактического лечения простаты. В современное время самым распространенным заболеванием предстательной железы является рак, который стал встречаться намного чаще, чем рак груди у представительниц слабого пола. И если женская грудь периодически пальпируется врачами, то предстательной железе не уделяют внимания совсем, мужчины приходят за помощью тогда, когда выведение мочи сопровождается болью. Однако зачастую искать препараты для профилактики простатита уже нет необходимости — болезнь уже постучалась в дверь.
Приверженцы тантрического секса уверены, что идеальным моментом для массажа промежности является временной интервал непосредственно после занятий любовью, чтобы снизить напряженность железы. Они также рекомендуют заниматься внутренним самомассажем, однако для этого нужно обладать хорошей телесной гибкостью.
Расположение предстательной железы определить несложно, она находится в теле в отдалении приблизительно пяти сантиметров, однако простимулировать ее возможно только через задний проход. Для проведения данной процедуры обычно используют средний палец, люди повёрнуты лицом друг к другу (намного удобнее, если такой массаж выполняет не посторонний человек, а супруга, например). При рабочей правой руке женщине следует лежать на левой стороне тела. Мужчина, в свою очередь, укладывается на правый бок, сгибая ноги в коленных суставах. При необходимости используют тонкую резиновую перчатку или напальчник, предварительно густо смазанные подходящим гелем.
Для максимальной комфортности женщине следует аккуратно и мягко вводить палец в толстую кишку. Мышцы сфинктера рекомендуют полностью расслабить. Массаж проводится кончиком среднего пальца. При возникновении болезненных реакций необходимо обязательно проконсультироваться с урологом.
Этот орган напоминает по виду два желудя, которые лежат вдоль мочеиспускательного канала. При ощупывании нормальная и здоровая железа должна быть мягкой, бороздка между дольками ярко выражена. Массаж проводится от границ к центру и немного на себя, словно необходимо выдавить содержимое долей в мочеиспускательный канал, направляя к выходу. Не стоит прилагать большие усилия, так как данный массаж относится к профилактическим. И не следует забывать основное правило – если возникает боль, посещение специалиста является обязательным.
10 наиболее часто задаваемых вопросов о раке простаты
Проблемы с простатой затронут девяносто процентов всех мужчин к моменту достижения восьмидесяти лет, и во многих случаях проблема будет заключаться в раке простаты. Но что такое простатическая железа и что значит быть диагностированным этим типом рака? Здесь мы рассмотрим десять вопросов, которые чаще всего задают мужчины, которые сталкиваются с. ⇒
Мужской климакс и аденома простаты: есть ли связь?
Прочтя заголовок, кто-то наверняка воскликнет: «До чего дошло равноправие полов! Уже и мужской климакс появился! Куда катится этот мир. » К большой горечи подобных «гендерных шовинистов» — информация следующая. Существование «мужского климакса» — факт доказанный. Возможно, когда-нибудь для него придумают более «щадящее» для мужского уха название, но суть. ⇒
Затрудненное мочеиспускание при простатите
Хронический простатит среди всех урологических заболеваний, согласно официальной статистике, встречается чаще всего. К одним из наиболее ярких и распространенных симптомов этой патологии относится нарушение мочеиспускания. Конкретная проблема при простатите Проблемы с мочеиспусканием при простатите носят конкретный характер и редко эти симптомы можно перепутать с признаками иных заболеваний. ⇒
Хронический простатит и особенности его лечения
Простатит в хронической его форме подвергается лечению достаточно сложно. При этом большинство медиков склоняются к мысли о том, что полностью излечиться от данного заболевания практически нет шансов, хотя такие случаи и присутствуют в медицинской практике. Система лечения осуществляется различными методами и их сочетаниями. В основном применяется медикаментозное воздействие. ⇒
Источник med-akademiya.ru
При возникновении у мужчины проблем с потенцией, единственно правильным выходом будет обратиться к доктору, для установления причин эректильной дисфункции. Это может быть обострение хронических заболеваний органов и систем организма, психоэмоциональная разбалансировка, воспаление предстательной железы или аденома простаты.
Лечить нарушения функций мужского здоровья следует комплексной терапией. Только прием медикаментов не будет иметь результата. В перечне мероприятий по восстановлению потенции и излечению простаты, не последнее место занимают физические упражнения.
Необходимо ежедневно поддерживать мышечную активность для улучшения циркуляции крови в органах малого таза. Упражнения, которые помогают тренировать простату несложные, но требующие регулярного выполнения.
Кроме специальной гимнастики, следует повысить общую физическую активность.
Ежедневные упражнения для простаты
Упражнения для лечения заболеваний простаты и восстановления потенции имеют следующие положительные аспекты:
- ускоряется выработка тестостерона;
- усиливается кровоток;
- стабилизируются нервно-психологические процессы;
- повышается сексуальная активность и выносливость.
На этом видео показан комплекс домашних упражнений, повышающих мужскую потенцию.
Упражнения не требует специальной подготовки, необходимы только желание и ежедневное исполнение.
Примерный комплекс составляют:
- напряжение мышц ануса на вдохе, и расслабление – на выдохе.
Выполнять не менее 20 раз; - в горизонтальном положении на спине, лопатки и копчик прижаты к полу, приподнять ноги.
Делать упражнение «ножницы», попеременно перекрещивая ноги 20 раз подряд. Отдохнуть 1-2 минуты. - Не меняя положения, руки сцепить в замок на затылке, выполнить упражнение «велосипед».
Имитировать езду на велосипеде в течение 2-3 минут. Ежедневно увеличивать время исполнения;
- исходное положение – лежа на животе. Поднять голову и плечи, а так же ноги, и выполнить упражнение «ножницы»;
- два упражнения, выполняемые сидя верхом на стуле лицом к его спинке.
- Область между яичками и анусом попеременно максимально придавливать к сиденью и расслаблять. При этом мышцы ягодиц не должны быть в напряжении.
- Вращение корпусом из стороны в сторону без участия ягодичных мышц и ног.
Дополнительный комплекс упражнений для мужчин
Самое эффективное упражнение для простаты
Такая тренировка известна, как упражнение Кегеля, направленное на укрепление мышц тазового дна. Выполнение заключается в максимальном напряжении тех мышечных волокон, которые отвечают за мочеиспускание.
Как выполнять упражнения Кегеля для мужчинНа вдохе напрячь мышцы, как бы пытаясь сдержать поток мочи. На выдохе – расслабиться. Начинать следует с 5-6 раз, постепенно увеличивая до 25-30 раз. Данное упражнение можно выполнять по несколько раз в день, практически не отрываясь от основного занятия.
Регулярные занятия физкультурой
Увеличение физической нагрузки положительно влияет не только на общее здоровье, но и на лечение заболеваний простаты. Главное здесь – соблюдать умеренный режим. Нагрузка не должна превышать возможности, и доставлять дискомфорт.
Наиболее распространенные физические упражнения:
- велосипедные или пешие прогулки;
- плаванье;
- утренняя гимнастика;
- занятия на тренажерах.
Для профилактики простатита выберете подходящий комплекс упражнений, например как на видео ниже.
Еще одно необходимое упражнение для укрепления потенции и лечения заболеваний простаты — регулярный секс.
Интимные контакты наиболее активно стимулируют приток крови к половым органам и синтез тестостерона. Это избавляет мужчину от застойных явлений в области простаты.
Источник pro-potenciyu.ru
