Зарядка для простаты

Простатит у мужчин часто наступает после 40 лет, и ведут к нему не только инфекционные заболевания, но и застой крови при малоподвижном образе жизни и пассивной половой деятельности. Эти два фактора способствуют распространению заболевания у молодых людей, которые большую часть жизни проводят на работе. Для улучшения кровотока в предстательной железе необходимо включить в распорядок дня специальные упражнения. При простатите они облегчат ситуацию, а в целом — послужат профилактикой болезни.

Эффект простой физкультуры

При хроническом простатите гимнастика будет одним из инструментов комплексной терапии, но, учитывая, что проблемы с предстательной железой испытывают в нашей стране около 80% мужчин, такой комплекс будет на пользу каждому. В круговороте будней трудно заставить себя регулярно делать зарядку, но не стоит откладывать, если возникли первые симптомы воспаления простаты:

тяжесть внизу живота;
трудности с мочеиспусканием;
тянущие боли в области простаты и мошонки.

Это может также означать венозный застой. Если не обращать внимания на терпимый дискомфорт, то неприятные симптомы на время пройдут, а затем вернутся с новой силой, поскольку причины воспаления простаты весьма распространены:

гиподинамия и переохлаждение;
венерические болезни (даже вылеченные ранее);
бактериальные инфекции.

Без лекарств, конечно, не обойдется, но если не восстановить здоровый кровоток в простате упражнениями, то не исключены проблемы с эрекцией, а хроническое воспаление ведет к онкологии, поэтому в интересах любого мужчины — посвятить время своему здоровью. Во время лечебной гимнастики в организме происходят следующие изменения:

простата, которая отчасти мышца и частично железа, и окружающие ее мышцы, начинают активно сокращаться;
кровоток в венах ускоряется и выводит застойные вещества;
ускоряется метаболизм;
восстанавливается полноценное питание клеток.

Конечно, на пике острого воспаления заниматься не стоит, но после основного курса лечения организму потребуется и ЛФК.

Основные гимнастические комплексы

Несмотря на очевидную пользу и щадящую нагрузку, физические упражнения при простатите нужно выполнять с большой осторожностью при склонности к гипертонии и наличии грыж в области позвоночника и паха. Можно показать комплекс лечащему врачу, который поймет по предполагаемым нагрузкам, насколько он безопасен. Но есть и очевидные противопоказания:

температура от 37.5 и выше;
поражение организма вирусом или инфекцией;
менее 6 месяцев после сердечного приступа и инсульта;
любое острое воспаление внутренних органов;
аневризма аорты и сильная аритмия.

Все упражнения при простатите выполняются на устойчивой твердой поверхности, а под головой желательно расположить ортопедическую плоскую подушку.

При хронических проблемах

Мягкий оздоравливающий комплекс был разработан врачами-остеопатами для страдающих ревматизмом и больных с малоподвижными суставами в области таза и бедер. Однако пациенты с удивлением обнаружили, что после полугода ежедневного выполнения исчезли также проблемы с аденомой предстательной железы и отметили существенное улучшение эрекции. Выполнять комплекс можно даже в обеденный перерыв, но желательно до приема пищи:

Положение лежа на спине, позвоночник максимально расслаблен, ноги согнуты под прямым углом. Необходимо соединить стопы друг с другом и широко развести колени в стороны, чтобы получилась фигура наподобие ромба. Поначалу можно попросить помощника подержать стопы, чтобы они не размыкались, и помочь выпрямить ноги, поскольку из нижней позиции это довольно трудно сделать без надлежащей подготовки.
Лечь на спину, руки располагаются вдоль тела, ноги прямые. Оттолкнувшись стопами от пола, нужно согнуть ноги в коленях и мягко подтянуть их к себе как можно выше, но так, чтобы это было комфортно по ощущениям. После этого развести их в стороны и задержаться на несколько секунд в этой позиции и в обратном порядке вернуться в исходную.
Перевернувшись на живот, руки надо положить вдоль бедер. Правую ногу согнуть под прямым углом, поднять вверх на максимально комфортную высоту и задержаться на 5 секунд. Повторить то же самое с другой ногой. Не стоит стремиться поднять конечность высоко вверх, смысл упражнения — во влиянии на тазобедренные суставы.
Встать в позицию — ноги на ширине плеч — и медленно, но неглубоко приседать, не выпрямляя ноги до конца при подъеме. Руки нужно держать прямыми перед собой.

Начинать лучше с 10 повторов и постепенно увеличивать их до 20−25 раз.

Устранение застойных явлений

Лучшие упражнения при простатите направлены на профилактику заболевания, а именно — на ускорение метаболизма в заведомо проблемных зонах, улучшение локального иммунитета и кровотока в области простаты. Для включения дренажной функции железы во время физкультуры врачи советуют ритмично напрягать и расслаблять мышцы вокруг заднего прохода.

Для эффективного устранения застоя крови необходимо последовательно выполнять каждое упражнение, а во избежание перенапряжения мышц необходимо их немного разогреть перед началом занятий любой зарядкой в течение пяти минут, а затем приступать к выполнению комплекса:

Шаги на ягодицах — сесть на пол, плечи слегка отведены назад, ноги прямые, параллельны друг другу. Слегка приподнимая и сгибая ноги в коленях, необходимо имитировать ходьбу вперед. Можно помогать основным движениям согнутыми в локтях руками. 10 шагов вперед и столько же назад. Это невероятно полезное упражнение против любых застойных явлений не только в области малого таза, но и кишечника.
Сесть на пол с опорой на прямые руки, слегка отведенные назад. Прямые ноги нужно приподнять над полом на 5−10 см. Если это сделать трудно, можно начать с подъема стоп на приемлемую высоту. Затем, согнув конечности в коленях, подтянуть их к себе. Пациенты с объемным животом могут испытывать трудности при выполнении, поэтому им следует делать максимум из возможного на данный момент.
Встать прямо и слегка присесть, поместив между внутренней частью бедер футбольный мяч. Необходимо с усилием ритмично сжимать и расслаблять мышцы ног, не роняя при этом мяч.
Из положения стоя, ноги вместе, начать бег на месте, высоко вскидывая колени до линии груди. Поначалу можно выполнять так, как получается, но стремиться к большему.
Лечь на спину, максимально вытянув позвоночник и подколенные сухожилия. Руки лучше положить ладонями вверх под верхнюю линию бедер. Потребуется широко разводить прямые ноги и соединять их вместе, имитируя движения ножниц.
Встать и выполнять пружинистые прыжки на одном месте, поднимая колени поочередно.

Начинают с 3−5 повторов и постепенно увеличивают нагрузку. Верным признаком того, что гимнастика приносит пользу, будет приятное ощущение тепла в области предстательной железы и близких ей областях после выполнения комплекса.

Профилактические меры

Помимо гимнастики для профилактики застоев и воспалений желательно регулярно делать массаж предстательной железы. Особенно это касается мужчин, у которых по определенным обстоятельствам не происходят постоянные сексуальные контакты или они нерегулярны. Массировать следует область мошонки и ануса плавными круговыми движениями, слегка разминая область под кожей до состояния тепла. Желательно делать это с полным мочевым пузырем. Во время массажа мочевой пузырь может реагировать позывами к опустошению, но нужно потерпеть минут пять, после чего отправиться в туалет. Второй вариант массажа:

сжать левую руку в кулак и обхватить ее правой ладонью;
положить их на живот чуть выше лобковой зоны;
массировать по часовой стрелке до ощущения тепловой вибрации.

Существует также специальная физкультура для профилактики заболевания, которая подойдет также для легкой стадии простатита. Многие упражнения взяты из хатха-йоги, известной своим общеукрепляющим воздействием:

Йогическая практика для включения внутреннего огня — эффективно разгоняет все продукты застоя и улучшает либидо. Делают ее на голодный желудок. Находясь в позиции — ноги шире плеч, необходимо слегка присесть, округлить спину, медленно выдохнуть через рот. Затем вдохнуть через нос и одновременно максимально втянуть живот, мысленно притягивая его к позвоночнику. Задержаться в таком положении на несколько секунд (чем дольше, тем лучше) и выдохнуть. Повторить не менее 5 раз.
Из положения стоя на коленях, сесть назад, разведя стопы, но оставив колени прижатыми друг к другу. Вначале можно придерживать их руками. Несколько раз напрячь и расслабить мышцы заднего прохода.
Лечь на пол, поднять вверх ноги и принять положение «березка», простояв столько, сколько получится. Опустив таз вниз, выполнить упражнение «велосипед».
Прислониться спиной к стене, согнуть ногу и, удерживая равновесие через контакт стопы с поверхностью стены, приседать и вставать по 10 раз для каждой ноги.
Широко расставить ноги и медленно присесть так, чтобы колени находились строго над стопами, а нижняя линия бедер была параллельной полу. Это похоже на балетную позицию «плие». Напрягать и расслаблять мышцы ануса 5−10 раз и встать. Повторить 5 раз.

Даже если рекомендуемые физические упражнения при простатите покажутся достаточно легкими людям с хорошей физической подготовкой в прошлом, в первую неделю занятий лучше выполнять комплекс с небольшим количеством повторений, а в дальнейшем увеличить нагрузку по своим возможностям и потребностям.

Волшебник Кегель

Многие мужчины, читая информацию о том, какие упражнения при простатите могут облегчить их состояние, бывают сильно удивлены, обнаружив в списке рекомендаций гимнастику Кегеля, ведь обычно ее назначают женщинам для укрепления мышц влагалища. Однако есть определенные действия, которые помогут и сильному полу в лечении деликатных проблем следующим образом:

продлят состояние эрекции;
избавят от быстрой эякуляции;
повысят качество спермы.

Упражнения доктора Кегеля хороши тем, что выполнять их можно незаметно, даже во время работы и в удобное пациенту время:

Напрягать мышцу лобка, одновременно сжимая область ануса, чередуя с расслаблением. Повторять от 20 до 50 раз.
Задерживать мочеиспускание и возобновлять его несколько раз. Это тренирует внутренние мышцы и способствует их эластичности.
Привязать к члену небольшой груз на мягкую ленточку по линии внешней борозды. Присесть, широко раздвинув ноги, и попытаться поднять грузик за счет внутренних мышц. Со временем тяжесть груза можно увеличивать. Выполнять это затейливое упражнение следует во время утренней эрекции, иначе не получится его сделать.

При выполнении лечебных комплексов гимнастики, главное — не лениться и сделать это привычным ритуалом. Мгновенного улучшения не случится, но через три месяца оно обязательно произойдет — улучшится кровоток, общее состояние, мышцы будут в тонусе, боль исчезнет, а эрекция не подведет.

Источник manbe.ru

При заболевании под названием «Простатит» необходимо выполнять специальные упражнения для простаты, причем сделать такие тренировки нормой повседневности. Грамотно подобранный комплекс укрепляет ослабленную мышцу, избавляет мужчину от ряда неприятных симптомов при нарушенной работе мочеполовой системы, повышает самооценку. Несложные упражнения для предстательной железы можно выполнять в домашней обстановке в любое свободное время, при первой же необходимости.

Что такое упражнения для простаты

Чтобы укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, требуются равномерные физические нагрузки. Для здоровых мужчин это эффективная профилактика аденомы простаты, для больных – возможность восстановить мужскую силу и навсегда забыть о простатите. При физической активности, правильном питании и полном отсутствии вредных привычек зарядка для простаты является эффективным методом борьбы со столь неприятным заболеванием.

Среди дополнительных преимуществ тренировочного комплекса врачи выделяют укрепление мышц ягодиц, ног и области брюшного пресса; эффективный метод борьбы с воспалением, обострениями простатита и самим хроническим заболеванием. Лечащий врач рекомендует выполнять упражнения для воспаленной предстательной железы регулярно, чтобы скорее перевести хронический недуг в стадию ремиссии.

Почему важно тренировать простату

При простатите внутренний дискомфорт держит мужчину в напряжении, делая его крайне нервным и раздражительным в семье и для окружающих. Развитие характерного недуга вовсе становится причиной комплекса неполноценности. Чтобы устранить или предотвратить застой жидкости в предстательной железе, необходимо подобрать тренировочный комплекс, состоящий из несложных упражнений для предстательной железы, выполнять его в комфортной домашней обстановке. Если использовать такой метод лечения и профилактики, положительные перемены в организме представлены ниже:

стимуляция системного кровотока мочеполовой системы;
лечение и профилактика гиподинамии предстательной железы;
устранение проблем в работе нервной системы;
укрепление слабых мышц промежности;
лечение, продуктивное восстановление тазобедренных суставов.

Упражнения при простатите

При удовлетворительном состоянии простаты лечение требуется начать с визита к урологу. Сначала специалист определяет этиологию патологического процесса, затем дает ценные советы по продуктивному восстановлению пораженного органа. Мужчины из группы риска должны выбрать для себя упражнения для профилактики простатита и регулярно оттачивать технику их выполнения. Вот, что советуют урологи:

занятия йогой;
ЛФК полным курсом;
реализация методики Кегеля в домашних условиях.

Физические упражнения

Домашняя гимнастика при простатите дает хорошие результаты в борьбе с характерным недугом. Указанные ниже манипуляции показано проводить по 5 минут ежедневно, причем тратить на это 5 минут свободного времени. Повторений для каждого упражнения – 2-3, подходов – по желанию. Движения должны быть аккуратными, а дыхание – равномерным, глубоким. Вот эффективные упражнения для лечения простатита, которые дополнительно подтягивают тело и мышцы, убирают столь неприятную проблему со здоровьем:

Расположить туловище на горизонтальную поверхность, протянуть руки вдоль корпуса к расправленным нижним конечностям. На раз поднять к груди одно колено и удержать его в таком положении 15 секунд. На два – вернуться на исходную позицию. Аналогичные манипуляции выполнить со второй ногой. Показано 2-3 повторения.
Оставаясь в горизонтальном положении, согнуть ноги в коленях. На раз – поднять зону ягодиц вверх и удержать ее в верхней точке 15 секунд. После опуститься вниз и вернуться в исходно положение. Повторить упражнению еще 3-4 раза подряд.
Перевернуться на живот, руки выпрямлены перед корпусом, ноги тоже по всей длине. Контролируя дыхание, одновременно поднять вверх руки и ноги, имитируя полет Супермена. Удержаться на такой высоте 15 секунд, после чего вернуться на старт.
Встать на четвереньки, максимально подтянуть живот. На раз вытянуть вперед правую руку и назад левую ногу, замереть на 15 секунд. Вернуться на исходное, на пару секунд расслабить тело и повторить движение уже с противоположной стороны.
Лечь в положение на спину, выполнить глубокий вдох и максимально напрягать мышцы живота на протяжении четверти минуты, после чего можно расслабиться. Сначала пациент начинает задыхаться уже через 5 секунд, затем готов держаться и минуту.

Приседания при простатите

При характерном недуге предстательная железа находится в застойном состоянии. Чтобы нормализовать отток мочи и восстановить функции репродуктивной системы, необходимо регулярно выполнять наклоны и приседания. Имеется несколько модификаций последнего упражнения, которые одиноко полезны при простите, помогают в кратчайшие сроки привести здоровье в норму. Проделывать упражнения показано ежедневно, при этом не обращать внимания на нарастающее чувство дискомфорта. Итак:

Занять вертикальную позицию стоя, при этом одной рукой держаться за спинку стула. На раз – выполнять глубокие приседания, на два – принимать исходную позицию. Рекомендованное количество повторений – 3-5 раз.
Все также удерживая спинку стула, выполнять качественные приседания, а потом подниматься на носочки обеих стоп. Это упражнение эффективно при воспаленной простате, является безопасным способом профилактики хронического простатита.
Завершающим упражнением являются подъемы ног, когда необходимо поочередно вставать на небольшое возвышение, при этом максимально поднимать ягодичные мышцы и не только.

Лечебная физкультура

Чтобы нормализовать нарушенные функции предстательной железы, рекомендуется ежедневно выполнять несложные упражнения, доступные при простате в домашних условиях. Польза лечебной физкультуры колоссальная, а при сильных стараниях о характерной проблеме со здоровьем можно забыть раз и навсегда. Вот эффективные подходы на каждый день пациенту на заметку:

Принять положение сидя на ягодицах, при этом ноги вытянуть перед собой. Совершать поступательные движения попой, чтобы корпус постепенно перемещался.
Занять положение лежа, руки и ноги по швам. Важно не только лежать, но и выполнять классическое упражнение «Велосипед», особенно полезное для воспаленной простаты.
В положении стоя рекомендуется разводить ноги в противоположные стороны. Сначала выполнить 20 махов правой ногой, потом столько же левой.

Упражнения Кегеля для мужчин

Для обеспечения здоровья простаты важны не только физические нагрузки и правильное питание, но и полный отказ от вредных привычек. Не лишними будут упражнения Кегеля, выполнять которые разрешено в любой обстановке незаметно для окружающих. Основная цель – проработать мышцы простаты, укрепить их и предотвратить рецидив основного заболевания. Например, при походе в туалет рекомендуется задерживать струю, воздействуя тем самым на нарушенное кровообращение. Другие упражнения Кегеля представлены ниже:

Напрягать мышцы промежности на 10 секунд, после чего плавно их расслаблять. Выполнять такое упражнение в течение 1 минуты – получится до 3-4 подходов.
Резко напрягать и расслаблять мышцы простаты, при этом занимать желательно горизонтальное положение. Повторять упражнение несколько минут.
Эффективным способом восстановить функции простаты являются массажные движения промежности. Одно из главных правил – регулярность движений.

Упражнения после удаления аденомы простаты

Если у пациента более серьезные проблемы со здоровьем, чем классическое воспаление простаты, требуется комплексный подход к проблеме. Одно из решений – удаление аденомы простаты хирургическим путем с последующим периодом реабилитации. Для восстановления функций пораженного органа врачи рекомендуют выполнять такие несложные упражнения в домашней обстановке:

Из положения лежа поднимать прямые ноги под углом 45 градусов, после чего возвращать их на исходную позицию. Выполнить 4-5 повторений одного упражнения.
В таком же исходном положении требуется ритмично напрягать и расслаблять носки стоп на протяжении минуты, после сделать минутный перерыв и повторить подход. Всего 4-5 повторов.
В положении лежа с руками под ягодицами напрягать сфинктер на 10 секунд, после чего можно расслабиться и вновь повторить подход, напрягая и прорабатывая прямую кишку.
Лежа на спине, поднять ноги на угол 45 градусов, после чего в таком подвешенном состоянии вращать стопы по и против часовой стрелки.
Лежа на спине с руками по швам и ногами вдоль корпуса требуется выгнуться дугой, причем в таком положении положено замереть на несколько секунд. Потом расслабиться и повторить упражнение еще 4-5 раз.

Противопоказания

Если выполнение характерных упражнений явно ухудшает функции воспаленной простаты, и пациент чувствует себя хуже, требуется срочно обратиться за помощью к лечащему врачу — урологу. Не исключено, что приложенные нагрузки являются неравномерными, только осложняют работу мочеполовой системы. Не стоит медлить со скоростью реагирования на преобладающую проблему со здоровьем, иначе она может только усугубиться.

Видео

Источник sovets.net

Из-за застоя секретов предстательной железы нарушается снабжение кровью близлежащих органов. Это способствует образованию тромбов, как следствие, нарушаются функции мышц на данном участке. А дряблые мышцы отрицательно сказываются на функционировании мочеполовых органов в целом. Избежать этого поможет зарядка от простатита.

Общие принципы профилактики

Проблемы с предстательной железой могут начаться:

Вследствие инфицирования органа через мочевой пузырь, кишечник и мочеиспускательный канал. Опасность увеличивается, если имеются проблемы с данными органами, либо часто меняются женщины-партнёры.
Если простата переохлаждается, длительное время не было полового контакта, ведется малоподвижный образ жизни.
Как следствие возрастных изменений организма.

Первичные профилактические меры простаты подразумевают предупреждение формирования и прогрессирования недугов данного органа.

Для профилактики простатита нужно придерживаться некоторых требований:

питание должно быть правильным, в соответствии с диетой;
отказаться от вредных привычек, таких как алкоголь, курение, азартные игры и другие занятия, приводящие к стрессу;
периодически совершать половой акт с одной и той же партнершей;
избегать ситуаций, приводящих к травме простаты;
не переохлаждаться;
находиться как можно чаще в движении.

Вторичной мерой профилактики при простатите является предотвращение формирования рецидива после успешной терапии. Мужчина, достигший 40-летнего возраста должен соблюдать подобные требования, вне зависимости от того, лечился ли он.

Данные правила подразумевают:

периодическое консультирование у уролога, если пациент перенес заболевание предстательной железы, у андролога, чтобы предотвратить формирование аденомы простаты;
каждый год сдавать анализы секрета предстательной железы, чтобы определить наличие простатоспецифических антигенов, а также проходить УЗИ данного органа;
в качестве профилактики делать массаж предстательной железы;
исполнять врачебные рекомендации.

Важно! Любая стадия подразумевает прием лекарств, активизирующих иммунитет.

Двигательная зарядка при простатите

Самый результативный и безопасный метод предотвратить воспалительный процесс – это зарядка от простатита. Помимо этого, гимнастика при простатите способна оказывать терапевтическое воздействие, поэтому ее советуют в качестве дополнения к лекарственной терапии и физиотерапии.

При легкой форме недуга зарядка для простатита способствует быстрому выздоравливанию, а при тяжелой – помогает уменьшить болевой синдром и иные признаки.

Подобные гимнастические упражнения направлены на нормализацию кровотока и предотвращения застоя в органах малого таза.

Специалисты доказали, что мужчины, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом, регулярно совершают половой акт и правильно питаются, в редких случаях страдают от заболеваний в органах малого таза.

Благодаря такой зарядке становится более гибким позвоночник, укрепляется мускулатура на ягодицах, животе и бедрах, а также стимулируется кровообращение в органах мочеполовой системы и активируется их иннервация.

Таким образом, устраняется воспалительный процесс, снижается болевой синдром, облегчается мочевыделительная функция, повышается иммунитет и укрепляется организм в общем. Хоть у подобной гимнастики почти отсутствуют побочные действия, прежде чем приступить к занятиям, если имеются проблемы с простатой, проконсультируйтесь у уролога, для исключения возможных ограничений.

Чаще всего в качестве профилактических мер при простатите назначается гимнастический комплекс, в который входит ходьба либо бег трусцой, упражнения для мускулатуры пресса, всевозможные приседания, а также «берёзка».

Техника выполнения зарядки

Гимнастика от простатита подразумевает выполнение таких упражнений.

Упражнение Кегеля

Одно из эффективных упражнений по улучшению функций простаты, предупреждения ее заболеваний, нормализации полового возбуждения – это зарядка, во время которой втягивается задний проход.

Вместе с задерживанием мочевыделения, оно помогает мужчинам, которые страдают от преждевременного семяизвержения.

Во время данного упражнения нужно напряженно сжимать мускулы заднего прохода во время вдоха, и расслаблять во время выдоха. Следует задерживать дыхание и напряженное состояние мускул на пару секунд.

Повторять нужно приблизительно 20 раз с утра и вечером.

Задержание мочевыделения

При этом упражнении используется практически такая же техника, как при только что описанном методе. Струю мочи нужно задерживать, сокращая мышцы в области предстательной железы. Число задержек со временем нужно довести до 30 раз во время одного подхода. При регулярном применении такого упражнения улучшается кровоток простаты, благодаря чему улучшаются ее функции.

Передвижение на ягодицах

Такая зарядка очень эффективна при наличии простатита. С ее помощью улучшается состояние мускулатуры таза и бёдер в целом. Выполнять упражнение довольно просто, его можно применять систематически и энергично.

Выполнять упражнение нужно, сев на ягодицы, выпрямив спину и вытянув ноги вперед. Из такого исходного положения совершаются передвижения назад и вперёд, причем помогать можно лишь, взмахивая руками.

Такая зарядка наиболее эффективна для избавления от аденомы предстательной железы и восстановления эрекции.

Гимнастика с теннисным мячиком

Такая гимнастика в некотором роде способна служить заменой массажу предстательной железы. Во время этого упражнения нужно сидеть на теннисном мячике несколько минут. Благодаря некоторой боли в промежности и физической нагрузке, которая затрачивается при удержании равновесия, оказывается благотворное массирующее действие.

Приседания

В сравнении с привычными приседаниями техника исполнения немного иная. Исходная поза такая: ноги нужно поставить на ширине плеч, ступни поставить параллельно, руки вытянуть вперёд.

Во время вдоха медленно и неглубоко приседаем. Тело нужно задержать внизу на 4-5 секунд, центр тяжести сводится к пяткам. В течение суток нужно делать 3 подхода по 10 приседаний.

Отжимания

Такое упражнение способствует улучшению функций в предстательной железе. Насколько интенсивными будут нагрузки обусловлено физической подготовкой пациента – менее подготовленным и пожилым мужчинам можно поначалу делать отжимания от табурета либо стенки.

«Велосипед»

Такой тренинг делается довольно просто, по этой причине его советуют пациентам, у которых слабые мышцы на животе и спине. Упражнение являет собой симулирование поездки на велосипеде в положении лёжа на спине, подняв кверху ноги. Такая зарядка нормализует кровоток в области поясницы.

Ножницы с помощью ног

В положении лёжа на спине нужно поднять ноги и немного согнуть в коленях. Когда ноги будут находиться в 15-20 сантиметрах от пола, проводятся поочередно движения ногами вниз-вверх, поднимая одну ногу и в то же время, опуская другую.

Число повторов во время одного подхода не ограничено.

Немного сложнее выполнять такое упражнение в положении лёжа на животе. В сравнении с тренингом, проводимым на спине, ноги нужно двигать по горизонтали.

Сгибание спины

Такой тренинг, который ещё называют «лодочка» – это облегченный вид второй вариации ножниц с помощью ног. Из такой же исходной позиции нужно двигать одновременно головой, руками и ногами, сгибая спину. Число повторов обусловлено подготовленностью и возрастом пациента.

Поднятие бёдер

Из положения стоя потихоньку поднимается нога, пока бедро не будет параллельно полу, держа мускулы ягодиц в напряжении нога отводится назад и задерживается в таком положении в течение 3-4 секунд. Упражнение делается в количестве 3-х подходов по 10 раз для каждой ноги.

Поднятие ягодиц

Исходное положение: лёжа на спине, согнув ноги в коленях. Из такого положения делается мостик – во время вдоха прогибается и поднимается спина, в это же время нужно напрячь мускулы ягодиц и ануса. Спустя 2-3 секунды вернуться в исходное положение и выдохнуть.

Меры осторожности

Обратите внимание! Хоть такая зарядка и положительно воздействует на функциональность простаты, иногда нужно от нее отказаться.

Заниматься следует прекратить:

если резко обострилось заболевание и необходим покой;
когда повысилась температура тела;
при повышении артериального давления у гипертоников;
если нарушен сердечный ритм у пациента, страдающего от сердечно-сосудистой болезни.

Полезное видео

Вывод

Насколько бы полезной не была зарядка от простатита, её следует сочетать с медикаментозными способами лечения и физиотерапией, чтобы полностью излечиться и восстановить функциональность простаты. Хотя лучше предотвратить формирование недуга с помощью профилактических действий.

Источник prostatu.guru