Любую болезнь легче предотвратить, чем лечить, и простатит с аденомой простаты не являются исключением. Лечебная гимнастика при аденоме простаты будет вам верным помощником в борьбе с этими коварными заболеваниями или в качестве профилактики.
Главной целью и основным результатом, которого необходимо достичь, является улучшение циркуляции крови в органах малого таза, что благоприятно влияет на простату, исключая возникновение либо ухудшение состояния больного простатитом или аденомой простаты.
Доброго здоровья, дорогие читатели. На связи Александр Бурусов и в этой статье мы рассмотрим эффективные упражнения при простатите и аденоме простаты.
Отличие простатита от аденомы
Простатит отличается от аденомы простаты тем, что первый в большинстве случаев развивается у молодых лиц мужского пола и представляет собой воспалительный процесс в предстательной железе вследствие переохлаждения, малой физической активности либо инфекции.
Аденомой же чаще всего болеют мужчины в возрасте от пятидесяти лет. Данное заболевание является опухолью и причинами ее появления считаются гормональные изменения или же оно может развиться, если своевременно не лечить простатит.
Гимнастику не следует выполнять в момент прогрессирования болезни. Также нельзя назвать обязательным условием выполнение всех упражнений. Достаточно регулярно выполнять упражнения, наиболее комфортные и подходящие по уровню физической подготовки и возраста.
Упражнения, укрепляющие предстательную железу
Основным преимуществом данного комплекса упражнений является их направленность на улучшение циркуляции крови.
- Втягивание и расслабление ануса. Выполнять необходимо синхронно с дыханием. Делая глубокий вдох – сжимаем, делая медленный выдох – разжимаем. Задержка между вдохом и выдохом ориентировочно около 10-15 секунд. Рекомендованное количество подходов – по 20 раз дважды в день.
- В процессе мочеиспускания необходимо усилием воли прерваться секунды на три, после чего продолжить. После освоения механизма выполнения вышеописанных манипуляций их можно проделывать не только во время непосредственно мочеиспускания, но и просто так, не привязываясь к процессу, на протяжении целого дня. Данные манипуляции являются наиболее эффективными с точки зрения улучшения циркуляции крови. Рекомендуется делать по 30 раз в один заход. Выполнять лучше не менее двух раз в день.
- Сядьте на пол, ноги выровняйте, следите, чтобы спина тоже была ровной. Теперь начинаем двигаться сначала вперед, после чего в обратную сторону исключительно при помощи ягодиц. Для упрощения выполнения разрешается делать взмахи руками в такт, но двигаться нужно стараться только при помощи мышц ягодиц. Упражнение очень эффективно для восстановления эрекции.
- Необходимо взять мячик размером с теннисный (имеется в виду большой теннис), сесть на него промежностью и, помогая себе руками, пытаться удержать баланс.
- Регулярные сексуальные отношения. Причем избыток секса так же отрицательно сказывается на предстательной железе, как и его недостаток. Не рекомендуется практиковать прерванный акт, задержку оргазма и резкое прерывание полового акта. Такой способ физических нагрузок относительно стимулирования простаты у мужчин является в разы лучше обычного массажа.
Рекомендованные упражнения при аденоме простаты
Они направлены на стимуляцию второго сердца мужчин, а также кровеносного обращения всего организма. Будут эффективными также при застойном простатите.
- Начинаем выполнение на вдохе. Сгибаем ногу, поднимаем ее до уровня, когда бедро станет параллельно поверхности пола. В период выдыхания воздуха отводим поднятую ногу за спину, одновременно напрягая мышцы ягодиц. Замираем в принятом положении на несколько секунд. Спина прямая, стараемся поясницу тоже не задействовать, оставляя ее ровной. Рекомендованное количество – идеальным будет выполнять 12 раз на левую и 12 раз на правую ногу, затем еще дважды повторить. Если на момент выполнения возникают сложности с удержанием равновесия, можно опираться.
- Становимся ровно, ноги ставим на ширину плеч, стопы параллельны, руки вытягиваем впереди себя. На вдохе – неглубоко приседаем, задерживаемся на несколько секунд (здесь важно нагрузку держать на пятках), выдыхаем и медленно поднимаемся. Выполняем 12 раз, три подхода.
- Отжимания. Ввиду различий в возрасте пациентов и физических возможностей упражнение можно делать не только от поверхности пола, но и от других, в частности, стула, кровати, стены и т.д.
- «Мостик». Теперь ложимся на спину, руки располагаем вдоль, ноги сгибаем в коленях, а ступни ставим на ширину плеч. Вдох – поднимаем ягодицы, осуществляя прогиб в пояснице, теперь необходимо остановиться на несколько секунд. Начиная медленно выдыхать и медленно опускаться вниз. Упражнение эффективным будет и для мужского и для женского пола, ввиду того, что оно эффективно прорабатывает ягодичные мышцы.
- Теперь снова ложимся на поверхность пола, прижимая поясницу к ней, немного сгибаем ноги в коленях и поднимаем сантиметров на 15-20 от поверхности. Теперь одну ногу начинаем поднимать выше первоначальной позиции, а другую опускать ниже, но не класть. Начинаем выполнять наоборот, меняя ноги местами. Получаются вертикальные ножницы. Количество повторов – максимально возможное для вас.
- Данное упражнение выполняется абсолютно так же, как и предыдущее, только теперь лежим на животе и делаем горизонтальные движения ногами.
- Находясь лицом в пол, начинаем поднимать единовременно ноги и верхнюю часть туловища, делая упор на руках. В пояснице прогибаемся. Рекомендуемое количество повторов – максимально возможное для вас.
- Альтернативой вышеперечисленных трех упражнений в случае невозможности их выполнения по уважительным причинам или же по состоянию здоровья может служить упражнение «велосипед».
- Становимся на плечи, ноги вытянуты строго вверх, перпендикулярно поверхности пола, а руки выступают опорой, поддерживая в области поясницы. Стоим в таком положении несколько минут.
- Садимся на поверхность пола, выравниваем спинку и вытягиваем вперед ровные ноги. Делаем наклоны, пытаясь дотянуться руками до больших пальцев ног, стараясь не делать прогибание в коленях. Ваша цель – дотронуться лицом до коленей. При невозможности ее достижения, опускаемся до тех пор, пока это не вызывает существенный дискомфорт и задерживаемся в таком положении на несколько минут.
Кроме физических нагрузок существует повседневная зарядка, которая по силам абсолютно всем людям. Это ходьба по ступенькам.
Такая несущественная смена привычки поможет вам повысить тонус простаты, выполнить ее непрямой массаж. Также это будет полезным в качестве общеукрепляющего действия на организм.
Вывод
Также специалисты рекомендуют пациентам с диагнозом аденома простаты принимать контрастный душ для области промежности. Чередуя холодную и горячую воду, вы, тем самым улучшите кровообращение в ней. Алгоритм ваших действий следующий: теплая вода до 45 градусов – полминуты, вода комнатной температуры – пятнадцать секунд. Общее время – около 5 минут.
Важно не опускать нижний порог температуры воды, так как если она будет слишком холодной, то существует риск сделать себе еще хуже. Для контрастных обливаний лучшим временем будет вечер, перед отходом ко сну.
Не менее эффективными инструментами в борьбе с аденомой простаты у мужчин будут плавание и упражнения на кардиотренажерах. При выборе тренажеров доктора отдельно выделяют эллипсоидный тренажер, считая его одним из самых эффективных средств для улучшения кровообращения без нагрузок на кости и суставы.
Независимо от степени тяжести болезни, а также от ваших физических возможностей важно помнить, что лучше хоть немного, хоть что-нибудь делать, чем не делать ничего. Даже одно упражнение в день лучше, чем полное отсутствие физической нагрузки. Тем более, что зарядка – это всегда положительный эффект на организм человека, независимо от того, болен он или здоров.
Источник viva-man.ru
Упражнения при заболеваниях предстательной железы — один из методов профилактики, способный замедлить прогрессирование патологического процесса и предупредить развитие застойных и инфекционных явлений в пораженном органе.
Польза упражнений при простатите и аденоме простаты
Специальные упражнения при простатите и аденоме простаты часто рекомендуются к выполнению лечащим врачом.
Они ни в какой мере не являются самостоятельным видом лечения, а назначаются в качестве дополнительной лечебно-профилактической меры. Комплекс упражнений составляется индивидуально для каждого пациента с учетом его жалоб, стадии заболевания, активности болезни, наличия сопутствующей патологии, возраста.
Основные эффекты лечебной гимнастики заключаются в укреплении мышц тазового дна, промежности, передней брюшной стенки, спины, что позволит легче контролировать процесс мочеиспускания и устранить болевые ощущения, ночные позывы и т.д.
Также заметным становится улучшение циркуляции крови в предстательной железе и окружающих тканях, что устраняет застойные явления в системе крово- и лимфообращения, снижает риск инфекционно-воспалительных осложнений.
У лиц, регулярно и дозировано занимающихся физической активностью, наблюдается замедление роста аденомы, более редкие эпизоды обострения хронического простатита, меньшая частота ассоциированных с болезнью последствий.
Если больной перенес оперативное вмешательство по поводу удаления аденомы, выполнение программы физических упражнений ускорит его реабилитационный период, будет способствовать нормализации психо-эмоционального статуса, повышению эректильной функции, восстановлению сексуальной активности. Кроме того, улучшается общее самочувствие человека. Некоторые пациенты отмечают прилив сил и энергии, повышение тонуса организма, улучшение настроения, стабилизацию массы тела.
Виды упражнений
Существует большое количество различных упражнений и видов физической активности, применяемых при заболеваниях предстательной железы. Наилучшими считаются аэробные и упражнения с сопротивлением.
Аэробные нагрузки доступны для каждого и включают в себя:
- ходьбу;
- бег трусцой;
- катание на велосипеде;
- прогулку на лошади (иппотерапию);
- игру в теннис.
Упражнения с сопротивлением обладают более выраженным эффектом на тонус и силу мышц.
Среди них выделяют:
Было установлено, что занятия физической активностью 5 или более часов в неделю снижает риск развития доброкачественной гиперплазии простаты на по сравнению с мужчинами, которые занимались менее часов в неделю.
Несмотря на то, что упражнения при простатите и аденоме простаты должны быть регулярными, их тяжесть и сложность должны учитываться согласно возможностям организма и увеличиваться постепенно. Рекомендовано, чтобы физическая активность вызывала легкую усталость и не требовала от больного прикладывания чрезмерных сил.
Методика Кегеля
Другой вид упражнений выполняется по специально разработанной методике Кегеля.
Изначально они были придуманы для женщин в послеродовом периоде, однако, затем были модифицированы и для мужчин.
Метод Кегеля основан на повторяющемся сжатии лобково-копчиковой мышцы, которая располагается между лобком и копчиком.
Укрепление данной мышцы дает возможность контролировать процесс мочеиспускания и улучшает эректильную функцию мужчины. Упражнения являются эффективными, если заниматься ими каждый день.
Кроме того, они полезны как при подготовке к оперативному вмешательству по поводу удаления аденомы простаты, так и после него.
Следует учесть, что методика Кегеля не рекомендована мужчинам с хроническим простатитом и синдромом хронических тазовых болей. В этом случае пациенты должны учиться, наоборот, расслаблять мышцы тазового дна и ослаблять напряжение в этой области.
Гимнастика по Кегелю заключается в выполнении следующих движений:
- напряжение, а затем расслабление мышц промежности и тазового дна;
- прерывание струи мочи во время мочеиспускания
Комплекс упражнений проводится вначале до 5 раз в сутки (по 10 сокращений в каждом занятии), постепенно увеличивая число сжиманий до 50 в каждом занятии.
Массаж промежности
Помимо привлечения больного к физической активности, лечащий врач может назначить и дополнительные процедуры, такие как массаж. Массаж — эффективная мера борьбы с заболеваниями предстательной железы, однако, выполняться должна строго по показаниям и под контролем опытного специалиста. Массаж промежности более безопасен, чем выполнение его через прямую кишку. В этом случае уменьшается вероятность травматизации простаты и мочеиспускательного канала, а следственно и развития ненужных осложнений.
Массаж промежности не должен применяться при следующих состояниях:
- наличие камней в мочевом пузыре;
- подозрение на злокачественное новообразование;
- острая фаза или обострение простатита;
- кисты, кальцинаты предстательной железы;
- геморроидальные узлы, кровоточащие трещины прямой кишки.
Среди особенностей массажа предстательной железы следует выделить его щадящий режим, осторожные круговые движения, постепенное увеличение продолжительности манипуляции (начинают с 3-4-х минут и доводят до Процедуру массажа проводит только квалифицированный работник в специализированном лечебном учреждении.
Упражнения при простатите и аденоме простаты направлены на мягкое растяжение мышц тазового дна.
В гимнастике отсутствуют резкие, непосильные упражнения. Комплекс применяется с целью ускорения реабилитационного периода и улучшения эффективности медикаментозного лечения. Основным отличием от других методов служит сочетание и синхронизация дыхательных и физических движений.
Наиболее подходящие позы в гимнастике йога: випарита-карани-мудры, пашчимоттанасана, утанасана, вирасана джану, баддха конасана, сиршасана, карани, агнисара, дхаути, сарвангасана, мандукасана или асана лягушка и другие.
За разъяснением и обучением позам нужно обратиться к инструктору. Важно правильно освоить технику выполнения, противопоказания и другие особенности.
Лечебная физкультура
Лечебная физкультура при заболеваниях предстательной железы направлена на развитие гибкости позвоночника, тренировку мышц тазового дна, косых и боковых мышц живота, ликвидацию застойных явлений в малом тазу. Упражнения могут выполняться в различных положениях тела: стоя, сидя, лежа.
Лечебная гимнастика представлена следующими методиками:
- в положении стоя медленно приседать, при этом колени должны быть направлены в стороны;
- в положении стоя, с выпрямленной спиной поднимать поочередно колени, как можно выше;
- поворачивать туловище в левую и правую сторону;
- наклонять туловище вправо, влево, вперед, назад;
- в положении сидя или лежа зажимать в коленях мяч на несколько секунд, после чего расслабить колени;
- лежа на спине поднять выпрямленные ноги, затем согнуть их и привести к грудной клетке;
- упражнение «березка» — поднять прямые ноги под прямым углом к туловищу, приподнять руками на несколько секунд поясницу;
- поднимать туловище, опираясь на локти и ступни;
- поднимать таз, колени разводить при подъеме в стороны;
- сжимать и разжимать мышцы заднего прохода;
- сводить и разводить сначала выпрямленные нижние конечности, затем согнутые в тазобедренном, коленном суставах;
- лежа на боку совершать круговые движения выпрямленной ногой;
- лежа на боку вращать ногой, согнутой в тазобедренном и коленном суставах;
- лежа на животе поднимать прямые нижние конечности, сначала по одной, затем вместе;
- лежа на животе, опираясь на локти, прогнуть спину;
- в предыдущем положении разводить ноги влево и вправо с дальнейшим их перекрещиванием;
- совершать движения ногами, как при плавании.
Каждое физическое упражнение необходимо начинать повторять затем примерно Таким образом, упражнения при простатите и аденоме простаты, которые объединяют лечебную физкультуру, массаж, йогу и другие нагрузки, доказали свою эффективность у мужчин с простатитом и аденомой предстательной железы. Важным при их выполнении является регулярность занятий и использование методик в комплексе.
Источник prostatitoff.net
Аденома простаты или доброкачественная гиперплазия предстательной железы, а также простатит – наиболее часто встречающиеся заболевания у мужчин старше 40 лет. Физические упражнения при простатите и аденоме – один из самых распространённых методов лечения, поскольку помогает не только для облегчения симптомов, но и является хорошим профилактическим средством.
Аденома простаты – это ,по сути, доброкачественная опухоль, потому что при данном заболевании происходит увеличение железистой ткани и образование в ней узлов. Простатит – это воспалительное поражение предстательной железы.
Заболевания имеют схожие симптомы, поэтому самостоятельно диагностировать болезнь невозможно.
Симптомы аденомы простаты:
- затруднённое мочеиспускание;
- учащённое мочеиспускание;
- недержание мочи;
- мочеиспускание в ночное время.
- частые позывы и боль при мочеиспускании;
- позывы к мочеиспусканию в ночное время;
- повышение температуры тела;
- боль в промежности и предстательной железе;
- расстройства половой функции.
Если у мужчин есть хоть один из перечисленных признаков, немедленно следует обратиться к урологу. Лечение простатита и аденомы простаты может быть медикаментозным, физиотерапевтическим, оперативным. Одним из действенных способов лечить данные заболевания является ЛФК. Существует множество различных физических упражнений, облегчающих неприятные проявления и помогающих предотвратить их.
Физические упражнения при простатите и аденоме простаты
Комплекс упражнений при простатите и аденоме направлен на:
- улучшение кровоснабжения в органах малого таза;
- получение естественного массажа;
- стимуляцию работы надпочечников;
- общее укрепление организма.
Не рекомендуется выполнять упражнения в период обострения заболеваний. Количество упражнений корректируется по мере выздоровления больного. Начинать нужно с самых простых, постепенно увеличивая сложность и время занятий лечебной физкультурой. При появлении малейшей боли или другого дискомфорта следует прекратить выполнение упражнений или уменьшить нагрузку. Необязательно также выполнять все упражнения, какие выбрать, больной решает сам исходя из возраста и общего состояния здоровья. Главное правило – регулярность в выполнении. Только так можно достичь нужного эффекта.
Комплекс физических упражнений при простатите состоит из следующих частей:
- разминка, куда входят упражнения на подготовку мышц к определённым нагрузкам;
- основная часть – собственно физические упражнения;
- заключительная часть, когда выполняются упражнения на расслабление и снятие напряжения.
Итак, зарядка для простаты состоит из следующих упражнений, делать которые необходимо ежедневно в утренние часы.
- Приседания. Приседания при простатите и аденоме простаты выполняются следующим образом. Ноги ставятся чуть шире плеч, руки перед собой. Медленно выполняется неглубокое приседание, при этом центр тяжести переносится на одну ногу. В нижнем положении необходимо задержаться на несколько секунд, после чего также медленно вернуться в исходную позицию. Чередовать упор на каждую ногу по 10 раз.
- Отжимания. Необязательно делать отжимания от пола, можно выполнять это упражнение от стула или от стены. Не забывайте о дыхании: при опускании – вдох, при подъёме – выдох.
- Мостик. Лёжа на полу, руки вытянуть вдоль тела. Ноги расставить на ширине плеч и согнуть в коленях. Поочерёдно сжимать и расслаблять мышцы ягодиц.
- Ножницы на спине. Положение лёжа на спине, поясница и ладони прижаты к полу. Ноги слегка согнуты в коленях и находятся на расстоянии 5-10 см от пола. Выполняете маховые движения по очереди одной и другой ногой, не касаясь при этом пола.
- Ножницы на животе. Полезно делать это же упражнение и лёжа на животе. Только в таком варианте ноги двигаются не вверх-вниз, а вправо и влево.
- Велосипед. Выполняется лёжа на спине, колени согнуты, ноги крутят педали воображаемого велосипеда. Это упражнение хорошо усиливает кровоток в паховой области.
- Поза лотоса. Стопу левой ноги положите у правого бедра, а стопу правой – сверху между бедром и икрой. В данной позе растягивается промежность и улучшается её кровоснабжение.
- Упражнения Кегеля. Эти упражнения были разработаны для женщин, чтобы помогать тренировать мышцы промежности в послеродовом периоде. Позднее упражнения стали рекомендовать и мужчинам при простатите и аденоме простаты. Упражнения Кегеля состоят из следующего комплекса. Сжимаются мышцы ануса и одновременно задерживается дыхание, сжатие доводится до максимума. В этом состоянии необходимо продержаться несколько секунд. Затем надо медленно выдохнуть и расслабить мышцы. Выполнять нужно не менее 10 подходов по три раза в день. Это же упражнение можно выполнить лёжа на спине. Для того чтобы лучше понять технику выполнения данного упражнения, следует потренироваться во время мочеиспускания, отпуская и останавливая струю. Упражнения Кегеля удобны тем, что выполнять их можно в любом месте, например, в общественном транспорте, на работе, в магазине, а не только дома.
Упражнения при хроническом простатите помогают избавиться от симптомов заболевания, не прибегая к помощи лекарственных препаратов.
Дополнительные мероприятия
Физические упражнения при аденоме и простатите, без сомнения, необходимы и очень эффективны, но помимо них существуют и другие полезные мероприятия, выполнение которых также рекомендовано специалистами.
Гимнастика для простаты обязательно должна заканчиваться контрастным душем. Важно, чтобы струи горячей и прохладной воды попадали в область промежности.
Хороший лечащий эффект даёт половой акт. Здесь, как и для всех упражнений при простатите, важна систематичность. Оптимальным считается 2-3 половых акта в неделю. При регулярной половой жизни значительно уменьшается риск развития осложнений, курсовое медикаментозное лечение сокращается, снижается вероятность рецидива болезни. Важное условие: половой акт не должен быть прерванным.
Гимнастика при аденоме простаты может быть дополнена таким простым упражнением, как подъём по лестнице. Кроме общеукрепляющего воздействия на организм, это отличное средство повышения тонуса простаты.
Большую пользу в лечении аденомы предстательной железы принесёт также ежедневная пешая прогулка на свежем воздухе. Причём прогуливаться необходимо как минимум 3 км.
Для профилактики и лечения простатита и аденомы можно использовать гимнастический мяч. Для выполнения упражнения нужно лечь животом на мяч и, опираясь руками о пол, перемещаться по комнате.
Упражнения при аденоме предстательной железы включают также ежедневную тренировку мышц в области промежности. Для этого нужно напрягать и расслаблять мышцы промежности и ягодиц, как при дефекации.
Ещё одним эффективным средством от простатита и аденомы простаты является массаж поясничной области. Данная процедура поддерживает нормальное кровообращение в предстательной железе и повышает мужской иммунитет.
Гимнастика при простатите и аденоме простаты: основные цели и результаты
Малоподвижный образ жизни, вредные привычки, неправильное питание запускают в организме у мужчин механизмы, приводящие к воспалению предстательной железы.
Гимнастика при хроническом простатите включает в себя упражнения, способствующие увеличению циркуляции крови, сокращению мышц. Тем самым снимаются застойные процессы в области малого таза. Поэтому лечебная гимнастика при простатите очень важна. Тем более сделать упражнения вполне можно и дома, не посещая спортзалы. Домашний курс упражнений для лечения простатита особенно подходит пожилым мужчинам и офисным работникам.
При правильном и постоянном выполнении рекомендованных физических упражнений можно добиться серьёзных результатов в лечении хронического простатита и аденомы предстательной железы:
- перестают беспокоить ночные позывы к мочеиспусканию;
- процесс мочеиспускания становится безболезненным;
- восстанавливается половая функция;
- улучшается потенция;
- укрепляются мышцы тазового дна;
- улучшается общее самочувствие мужчины;
- повышается иммунитет.
Таким образом, лечебная гимнастика при описанных заболеваниях поможет добиться вам скорейшего выздоровления, а также укрепить своё здоровье и улучшить качество жизни.
Источник mzdorov.com
