Упражнения для простаты для профилактики простатита

Простатит охватывает порядком 30% мужчин всей земли. Не всегда заболевание легко вылечить, как следствие осложнения переходят в недоброкачественные опухоли.

Организм мужчины поражается мучительными болями. Его половая жизнь сводится к минимуму.

Доброго здоровья, дорогие читатели! С вами на связи Александр Бурусов — эксперт мужского клуба «Вива Мэн».

Сегодня мы рассмотрим лечение простатита народными средствами, массажем, медикаментами. Ведь упражнения для профилактики простатита – это не только эффективное оздоровление, но и отличный способ снижения боли!

Большинство профессий предполагают сидячий образ жизни – это плохо. Правильно гласит мудрость, «движение – это жизнь».

Множество «офисных планктонов», водителей больше всего будут подвержены простатиту. Поэтому профилактика по жизни, которая должна стать вашим кредо – движение!

Профилактика

Различают три группы профилактики простаты:

Первичная
Вторичная
Профилактика массажем
Профилактика народной медициной

Первичная профилактика

Она несёт характер оповещения. Само название говорит — «во-первых делай это!». Такие меры лучше проводить мужчинам, достигшим 30 лет.

То есть сам человек устраняет все симптомы, не запуская заболевание. Физические упражнения при простатите и аденоме крайне рекомендуются не только при первичной, но и вторичной профилактике.

При первичной профилактике советуется:

Больше заниматься спортом
Вести правильный рацион питания
Вести ЗОЖ

Это касается людей ведущих сидячий образ жизни. Ранее об этом уже говорилось. Вышли попинать мяч с друзьями, сыграли с семьёй в теннис, поплавали – всё это благотворно влияет на организм и доктора это утверждают, называя методы эффективными.

Полезно лечение в домашних условиях. Используя упражнения для профилактики простатита, человек повышает свой мышечный тонус и разгоняет кровь по всему телу – ускоряет кровоток.

Систематичный секс отлично помогает в этом плане. При его отсутствии же полезно прибегнуть к мастурбации.

Гимнастика при простатите

Простое и лёгкое упражнение Кегеля следует изучить всем мужчинам. Тренировка благотворно действует на анальные мышцы и прямую кишку. Его выполнение не требует особых усилий и наличия спортзала.

Инструкция по выполнению:

Необходимо попеременно сокращать мышцы ягодиц. Сильно напрягите таз, затем втяните кольцо ануса. Делаете вначале по 10 раз, после увеличиваете и регулярно выполняете.
В этот комплекс еще входит задерживание мочевыделения. Во время процесса на время задерживаете струю, затем отпускаете. И так несколько раз.Это придаст заряд лобковым мышцам. Не бойтесь, если во время упражнения будет острая боль внизу живота, это нормально. Через 2-3 дня мучения пройдут.
Также, встав утром, медленными круговыми движениями массируйте участок простаты. Надавливайте, но не сильно. Этим самым вы делаете массаж коже промежности.
Гимнастика при простатите: утром и вечером можно выполнять гимнастику, следует встать в полный рост, немного присесть, оставаясь в той же позе по очереди двигать коленями вперёд. Делайте так в течении 2-3 минут.
Тренировка «Берёзка» — лежа на спине, тянем ноги к верху, закрепив спину руками на 10-15 секунд.

Физические упражнения при простатите и аденоме необходимы организму. Поэтому не стоит этим пренебрегать.

Вторичная профилактика

Она рекомендуется людям, уже переболевшим воспалением простаты. Процедуры весьма актуальные, иначе лёгкая форма перейдёт в серьёзную проблему.

При вторичной профилактике советуется:

Пить препараты назначенные врачом
Проходить регулярный осмотр у уролога
После основного прохождения лечения у уролога профилактику совершают раз в полгода. Врачи назначают ректальные свечи. Их помещают в толстую кишку.

Массаж простаты

Зачастую доктора советуют массаж пациентам для предотвращения развития повторного заболевания и при простатите на ранней форме, чтобы он не перешёл в хроническую форму и аденому простаты. Наружный и анальный массаж – то что нужно. Зарядка при простатите очень важна.

Секс в регулярном его проявлении и мастурбация оказывают эффект массирования половых и внешних органов. Семяизвержение отличный способ осушить свою мочеполовую систему.

Занятия Йогой — тоже хороший массаж для простатита. Подтверждено, йога способствует не только здоровому духу, но и телу. Поэтому люди занимающиеся гимнастикой менее подвержены болезням, чем остальные.

Водная процедура

Укрепить здоровье можно с помощью простого контрастного душа. Душ следует принимать утром и вечером, меняя, температуру. Но не резко, а поэтапно.

Сначала ноги, затем руки, грудь и спина. Находиться под душем по времени следует 30-35 минут.

Каждый член тела обливается не больше 5 минут. Закончив оздоровительную процедуру, обтираетесь полотенцем, уделяя большее внимание зоне промежности. Растираете тело до ощущения колкости.

Принимаете душ в течение 30-35 дней. После можно повторить процедуру.

Народная медицина для простатита

Следует знать, что простатит – серьёзная болезнь. Лечение народными средствами в обязательном порядке должно быть скоординировано доктором. Никакого самолечения!

Расспросив, узнав у своего лечащего врача, что можно, а что нельзя, вы стараетесь следовать точно по инструкции. Способов лечения множество. Рассмотрим несколько действенных рекомендаций.

При заболевании организму требуется цинк. Он содержится в яблоках, рыбе, тыквенных семечках, капусте, мясе, укропе, петрушке. Цветочная пыльца и прополис поможет укрепить иммунитет.

Полезно заварить скорлупу каштана. Полным мужчинам пить нежелательно: настойка провоцирует сильный аппетит.

Зелёная петрушка хороша, но её семена ещё лучше! Зёрна измельчают, наливают 200 мл горячей воды, остужают. Пить следует пять раз по одной столовой ложке чая.

Людям на первой стадии болезни рекомендуется пить собственную мочу. При такой терапии объёмный завтрак отодвигается подальше.

Сухую кору завариваете в стакане кипячёной воды. Принимаете внутрь 4 раза в день по четверти сосуда.

Прекрасный эффект на организм даёт прополис. Получаем настой прополиса. Берём одну десятую гм и перемешиваем с 2 гм масла какао.

Из оставшейся субстанции делаем анальные свечи. Вводим их перед сном в течение месяца. После прекращаем на время и через месяц снова проделываем операцию.

Семена петрушки одно дело, а её сок – другое. Рекомендуется каждый день пить одну столовую ложку до принятия пищи.

Диета – враг простаты

Здоровое питание всегда залог здоровья и успеха. При воспалении предстательной железы важность правильного питания только возрастает. Организму необходима правильная диета.

Лучше всего исключить из своей жизни алкоголь. Это настоящий враг организма. В особенности при остром простатите.

Копчёные, солёные, острые, пряные, консервированные блюда желательно навсегда вычеркнуть из своего списка питания. Острый простатит не любит грибы, бобы, цветную капусту, кофе и крепкий чай.

Пейте сок спаржи. Перемешайте морковный, свекольный, огуречные соки со спаржей и получите тройное полезное действие.

Сок ягоды чёрной бузины употребляйте натощак. Выпив воду, подождите 15 минут, затем примите 2–3 столовых ложек бузины – таковы советы специалистов.

Заключение

Простатит – вещь проблемная. Мужчина может его предотвратить ещё на ранней стадии. А может запустить.

Всё зависит от человека. В его руках его здоровье и будущее. Вечный незыблемый совет – больше двигайтесь.

Не сидите на месте. Занимайтесь спортом. Занимайтесь сексом.

Придерживайтесь нужного для вас комплекса упражнений. Измените свой рацион питания, если он не полезен.

Навсегда удалите алкоголь, острые и консервированные продукты из своей жизни. Пейте свежевыжатые соки.

Если Вы хотите гарантированно вылечить хронический простатит и его осложнения в короткие сроки, избавиться от сосудистой эректильной дисфункции и не дать возможности развиваться аденоме, обязательно ознакомьтесь с нашей комплексной эффективной программой оздоровления в домашних условиях.

На ее выполнение уходит примерно 20 минут в день, а первые заметные результаты вы получите уже в течение нескольких недель. Данная программа является первой программой подобного рода в СНГ, полностью доказавшей свою эффективность в лечение хронического простатита и сосудистой эректильной дисфункции.

С уважением, Александр Бурусов

Источник viva-man.ru

Простатит – заболевание, связанное с нарушением работы предстательной железы. Оно характерно для мужчин любого возраста. Группа риска – мужчины от 20 до 40 лет. Клиническое проявление – застой крови в области малого таза, отечность предстательной железы. Проявляется в нарушении процесса кровообращения, сбоях функционирования простаты, способных вызвать бесплодие или раковые заболевания. Основные причины образования простатита у мужчин:

малоподвижный образ жизни;
нерегулярные половые акты;
вредные привычки;
стрессы;
наличие инфекционных заболеваний;
хронические расстройства работы кишечника.

Для лечения и профилактики используются физические упражнения для простаты. Их эффективность доказана врачами-андрологами.

Профилактика и лечение заболеваний предстательной железы

Для улучшения кровообращения в органах малого таза назначаются физические нагрузки. Лечение и профилактику возникновения патологий предстательной железы рекомендуется выполнять с помощью физических упражнений. Нагрузка оказывает на простату положительное воздействие:

стимулирует кровообращение;
приводит в тонус мышцы;
наполняет ткани кислородом;
ускоряет метаболизм.

Упражнения, разработанные специалистами в области лечебной гимнастики, незаменимы при профилактике и лечении простатита. Врач назначает комплексную терапию, включающую программу физических упражнений.

Комплекс для простаты

Совокупность мероприятий для лечения простаты в домашних условиях состоит из этапов:

занятие гимнастикой по методике Кегеля;

Один из способов улучшить кровоснабжение предстательной железы и уменьшить патологическую отечность – физические упражнения для лечения простатита

массаж промежности;
душ с резкими перепадами температурного режима в области промежности;
занятия йогой;
ежедневное выполнение программы лечебной физкультуры.

Совокупность перечисленных методов стимулирует кровообращение, помогают восстановить отток крови от органов малого таза, нормализовать работу предстательной железы, вернуть мужчину к нормальной половой жизни.

Упражнения для профилактики простатита

Основной комплекс методов профилактики патологии предстательной железы базируется на упражнениях, которые возможно выполнять в любое время.

Упражнение 1. Сокращение мышц ануса. При мочеиспускании или, сидя на рабочем месте, выполните 30 сокращений анального отверстия. Не задерживайте анус в напряженном состоянии. Выполняйте по схеме – напрягли-расслабили. Рекомендуется в течение дня упражняться так 5 раз.
Упражнение2. Ноги расставьте на ширину плеч. Колени разведите в стороны, выполните 10 приседаний.

Иногда от недостаточной тренированности мышц мужчины чувствуют дискомфорт во время выполнения

Упражнение 3. Возьмите мяч для фитнеса. Займите положение, сидя на мяче. Продвигайте мяч взад-вперед вдоль промежности. С перекатами увеличивайте давление.

Приведенный комплекс полезен также для потенции. Рекомендуется выполнять его ежедневно.

Упражнения для массажа простаты

Массаж предстательной железы – неотъемлемая часть лечения заболевания. Он улучшает кровообращение, полезен для потенции. Проводя его за полчаса до начала полового акта, пациент получает высокий показатель эрекции. Основная схема выполнения:

контрастный душ. Направьте струю на область промежности. Чередуйте 20 секунд горячей воды с 15 секундами холодной. Массировать железу с помощью контрастного душа рекомендуется в течение 15 минут;
займите положение, лежа на спине и помассируйте предстательную железу. Можно выполнять наружный массаж или с глубоким проникновением. В первом случае проводите рукой по промежности, с каждым разом усиливая давления. Во втором – введите палец в задний проход, найдите точку с размером в горошину, постепенно прижимайте ее к лобковой кости. Рекомендуется выполнять от 5 до 10 минут.

Массаж области промежности выполняют самостоятельно, в положении лежа на спине

Лечебная гимнастика

Упражнения для профилактики простатита выполняют без рекомендаций врача. Но для лечения желательно проконсультироваться со специалистом. Он подберет комплекс задач индивидуально для пациента. Основные методы выполнения полезны для потенции. Базовый комплекс тренировок:

Положение – лежа на спине. Сведите ноги, затем разведите. Колени согнуты. Выполняйте 5 раз.
Разведите нижние конечности, затем сведите, выполняя скрещивание.
Прогибайте позвоночник, делая упор на пятки и локти.
Ноги подтяните к груди, выполняйте поочередно, ступни прижмите к ягодицам.
Выполняйте круговые движения ногами в согнутом и прямом положении.

Рекомендуется проводить тренировки ежедневно по 30 минут в день.

Методика по Кегелю

Укрепить предстательную железу и оздоровить мужскую мочеполовую систему поможет методика немецкого гинеколога Кегеля. Разработан комплекс для женщин. Назначение – быстрое восстановление после родоразрешения. Но он также успешно используется мужчинами для лечения простаты, для профилактики патологии.

В период мочеиспускания необходимо задержать струю, почувствовать лобково-копчиковые мышцы. Для новичков достаточно выполнить до 10 сокращений по 5 секунд. Ежедневно увеличивайте количество повторений. Доведите до 200 в сутки.

Как предотвратить простатит

Для профилактики и лечения заболеваний мужской мочеполовой системы рекомендуется заниматься спортом, вести активный образ жизни. Для предотвращения проблем в будущем, необходимо обращать внимание на состояние своего здоровья. Для предотвращения риска образования простатита выполняйте комплекс действий:

регулярно посещайте тренажерный зал;
откажитесь от вредных привычек;
ведите регулярную половую жизнь (необходима для правильной работы предстательной железы).

Выполнение простых методов профилактики избавит вас от проблем в будущем, повысит потенцию и мужское здоровье.

Влияние физической нагрузки на простатит

При лечении простатита физические нагрузки являются основной частью комплексного лечения заболевания.

Преимущества:

восстанавливают приток и отток крови от органов малого таза;
эффективно влияют на восстановление нервной системы, повышают эластичность сосудов, улучшают обменные процессы в организме;
стимулируют потенцию;
снижают болевые ощущения;
облегчают процесс мочеиспускания
безвредны;
доступны широкому кругу пациентов.

Рекомендуется при лечении простатита согласовать уровень допустимой физической нагрузки с лечащим врачом. Заботьтесь о здоровье, ведите правильный образ жизни.

Originally posted 2017-06-05 11:53:56.

Источник prostatoff.ru

Простатит – бич современных мужчин, причем достаточно молодого возраста. Патология всегда сопровождается нарушениями простатической деятельности и очень неприятными симптомами вроде мочеиспускательных нарушений, эректильных проблем, болей в паху и промежности. Лучшее лечение любого заболевания – это его профилактика, что относится и к простатиту. Одним из эффективных методов избежать воспаления железы являются физические упражнения для профилактики простатита. Хотя лучше подходить к вопросу профилактики простатических воспалений комплексно.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

О болезни

Чаще всего причиной воспалительных процессов в простатических тканях выступают застойные явления в тканях мужской железы, которые провоцируют нарушения кровоснабжения и кислородного насыщения, отчего ткани простаты начинают страдать от гипоксии, а их функционирование нарушается. В результате у пациентов происходит развитие простатита. Иногда патология обуславливается бактериальными инфекциями.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Вне зависимости от провоцирующих факторов простатические воспаления всегда сопровождаются массой неприятных симптоматических проявлений вроде учащенного мочеиспускания и болезненных ощущений, эректильных расстройств и раздражительности, нарушений сна и пр.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Если избегать профилактики, а имеющиеся симптомы игнорировать и не лечить, то патология дойдет до хронического состояния, навсегда обосновавшись в жизни пациента. Чтобы избежать развития простатических воспалений, пациентам, находящимся в группе риска развития простатита рекомендуется следовать принципам профилактики патологии. Кроме того, нужно выполнять комплекс специальных упражнений для профилактики простатита, которые стимулируют кровоток и предотвратят застои.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Общие принципы профилактики простатита

Профилактические мероприятия против простатита делятся на первичные и вторичные. Первичная профилактика направлена на предотвращение воспалительных поражений простаты.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

ЗОЖ. Отказ от спиртного и сигарет, сбалансированный рацион – все это заметно снижает шансы для развития болезни.
Половые инфекции. Воспалительные и инфекционные поражения в половой системе достаточно часто приводят к патологиям железы. Поэтому профилактика половых инфекций позволяет избежать и воспаления простаты. Поэтому мужчинам рекомендуется иметь постоянные половые отношения с одной партнершей. Надо избегать беспорядочных связей и длительного воздержания, иначе простатические проблемы станут нормой жизни пациента.
Помогают предупредить развитие простатита и упражнения для простаты. Они поддерживают тонус мышечных тканей в половой системе. Не нужно тратить много времени, хватит 20 минут в день. Умеренные нагрузки помогут улучшить кровообращение и сократить застои. Особенно важны подобные упражнения для пациентов, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Вторичные профилактические меры предпринимаются в случае, когда пациенту уже пришлось столкнуться с воспалением в простате. Целью вторичной профилактики является предупреждение обострения простатита или предотвращение его хронизации.

p, blockquote 8,0,1,0,0 —>

Польза гимнастики

Как уже говорилось, простатические воспаления развиваются преимущественно на фоне кровезастоев и гипоксии железистых тканей. Если же мужчина ежедневно выполняет какие-либо физические нагрузки, то кислородное питание тканей заметно улучшается. Значит, гимнастика при простатических заболеваниях весьма полезна. Выполнение упражнений ускоряют кровообращение, улучшая питание тканей в мочеполовой системе и малотазовой области в целом.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Гимнастика улучшает нервносистемную функциональность и повышают тонус пациентов. Правильное выполнение ЛФК позволяет укрепить мышцы паха, промежности, бедер и суставных тканей. Крепкие промежностные мышцы гарантируют отличное сексуальное здоровье и высокие эректильные возможности. Кроме того, регулярное выполнение лечебной гимнастики позволяет избавиться от последствий гиподинамичного образа жизни, а также устранить остаточные воспалительные реакции. То, что лечебные упражнения полезны для мужской железы – доказанный факт.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Гимнастика Кегеля

Довольно известным комплексом ЛФК является гимнастика Кегеля. Профилактика простаты у мужчин практически невозможна без комплекса Кегеля, который был специально разработан для укрепления промежностных мышечных тканей. Изначально данные тренировки были рекомендованы для женщин, которым необходима помощь в послеродовом восстановлении. Но в дальнейшем практика показала, что и для пациентов мужского пола эти упражнения невероятно полезны. Обнаружить эти мышцы достаточно просто. Мужчине просто нужно задержать в процессе мочеиспускания струю. При этом сработают нужные мышечные ткани, которые и нужно будет в дальнейшем тренировать.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Начинать тренировки рекомендуется с задержки мочеиспускания. Сначала нужно делать это, задерживая урину секунды на 3-4, потом мышцы нужно расслабить и снова напрячь. В первые дни упражнения начинают с малого. Можно сделать примерно 5 подходов, разделяя каждое мочеиспускание на 10 сокращений. Другими словами, нужно задержать одно мочеиспускание 10 раз по 5 секунд каждая задержка. В первые дни за день нужно сделать 5 тренировок, т. е. 50 упражнений в сутки. Постепенно количество подходов нужно увеличивать до 150 в сутки.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Также комплекс Кегеля включает и другое упражнение, которое надо выполнять раз в сутки. Нужно выполнять махи, стоя на полу. Начинать следует с 30 упражнений для каждой ноги. Также не помешают каждодневные прыжки по 100 р/д, которые можно выполнять со скакалкой. Невероятно полезны для ускорения кровообращения и наклоны в стороны, которые к тому же помогают пациентам справиться с лишним весом. На каждую сторону надо сделать не меньше 20 наклонов. Подобный комплекс нужно делать ежедневно, выполняя каждый элемент не менее 45 раз.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Перечень профилактических упражнений для мужчин

Махи ногами, прыжки и бег, приседания и наклоны – все это весьма положительно отражается на кровоснабжении малотазовых органов и простаты. Особенно важна профилактика простатических патологий для мужчин, занимающихся сидячей деятельностью. Даже если жизненный ритм не позволяет заниматься в спортивном зале или фитнес-центре, можно всегда встать из-за стола и во время передышки в работе сделать по 30-40 наклонов на каждую сторону. А уж напрягать мышцы простаты, как при задержке мочеиспускания, можно и вовсе сидя за работой. Именно упражнения Кегеля считаются палочкой-выручалочкой, ведь их можно выполнять практически в любом месте – на работе, в пробке, в метро и пр.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Но если мужчина серьезно относится к профилактике простатита, то ему рекомендуется ежедневно выполнять антипростатический комплекс упражнений, которые помогут успешно предупредить воспаление простаты или справиться с уже имеющейся патологий. Основная тренировка для профилактики простатита предполагает выполнение комплекса упражнений с разного исходного положения.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

В сидячем положении можно выполнять массу весьма полезных элементов для профилактики и даже лечения простатических тканей.

p, blockquote 17,1,0,0,0 —>

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Наклоны. Это достаточно простой гимнастический элемент, для выполнения которого нужно сесть, вытянув ноги впереди, а ладони расположив на щиколотках. Нужно выполнять наклоны вперед, стараясь дотянуться до носочков ступней пальцами.
С мячом. Для выполнения элемента понадобится теннисный мячик, который кладут на пол и как бы нависают над ним, упершись руками в пол. Нужно разместить мячик в промежности и перекатывать его давлением собственного тела. Упор на руки нужно постепенно ослаблять. Поначалу мужчина будет чувствовать несколько болезненный дискомфорт в промежности, но со временем неприятные чувства при выполнении упражнения исчезают. Занятия продолжают, пока неприятный дискомфорт не перестанет появляться.
Ягодичная ходьба. Тоже невероятно полезное упражнение для простатических тканей. Для выполнения нужно сесть на пол, вытянув вперед ноги. Надо делать движения, как бы шагая ягодицами. В день нужно сделать не меньше 40-50 таких шагов назад и вперед. Подобный элемент позволяет укрепить тазовые мышцы.
Снимаем напряжение. Для этого нужно упереться ладонями в пол, раздвинув ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Фактически нужно как бы пытаться сесть на поперечный шпагат. В подобном положении необходимо задержаться на полминуты, затем вернуться в первоначальное положение.

Комплекс гимнастических элементов можно выполнять и стоя. Одним из эффективных является следующее упражнение. Нужно встать, выпрямив спину и широко расставив ноги. Надо наклониться вперед, уперев лицо в левое колено и обхватив руками щиколотку левой ноги. Замереть в таком положении на четверть минуты, затем повторить подобное с правой ногой. На каждую конечность нужно выполнить по 10 повторов.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Также неплохим упражнением считаются наклоны корпусом в стороны. Нужно делать ежедневно минимум по 30 наклонов в каждую сторону.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Еще одно эффективное упражнение – взмахи ногами вперед/назад. Для каждой ноги нужно сделать по 100 взмахов.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Помогут разогнать кровь и прыжки. Можно просто прыгать на месте или воспользоваться скакалкой. Начинать надо с 50 прыжков, со временем доведя их количество до 300.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Полезно стоять в позе цапли. Для этого нужно встать на полусогнутой ноге, а другую закинуть за ее голень. Замереть в подобном положении на 60 секунд, а потом поменять ноги.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Еще один гимнастический элемент заключается в следующем: надо опуститься на корточки и постепенно вставать, отводя при этом ногу в сторону. Подобные упражнения нужно сделать по 10 раз на каждую конечность.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Встать, опустив руки. Постепенно согнуть колено правой конечности, стараясь как можно выше поднять при этом бедро. Аналогичные движения нужно провести и с другой ногой, так по 10 раз на каждую конечность.

p, blockquote 26,0,0,1,0 —>

Дыхание животом

Довольно эффективным упражнением для простатической профилактики является брюшное дыхание. Для выполнения данной техники нужно сделать максимально возможный глубокий вдох и раздуть живот. Задержаться в подобном состоянии на четверть минуты, затем втянуть живот, пытаясь достать брюшной стенкой до позвоночника. Теперь максимально выдохнуть.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Такое упражнение специалисты советуют выполнять для профилактики и в лечебных целях. Ежедневно надо делать минимум по два подхода, каждый из которых предполагает семь повторений дыхания животом.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Лежа на животе

Одним из самых известных гимнастических элементов, выполняемых на животе, считается лодочка. Пациенту надо лечь животом на пол, вытянув руки вперед. Надо одновременно поднимать прямые ноги и грудную клетку с вытянутыми руками вверх. В максимальной верхней точке мужчине нужно задержаться секунд на 15, затем снова лечь и расслабиться. Каждый подход предполагает три повтора.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

Можно выполнять похожее упражнение с помощью фитбола. Для этого надо ложиться на фитбол животом и кататься по нему телом на протяжении получаса. Упражнение проводят раз в сутки.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Лежа на спине

Комплекс упражнений предполагает и гимнастику на спине.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

Березка. Нужно поднять ноги вверх и придерживать поясницу, чтобы тело стояло строго вертикально. Замереть на 15-30 секунд. Упражнение повторить 5 раз за подход, а в сутки сделать два подхода.
Нужно согнуть в коленках ноги и сводить/разводить их. Повторить упражнение 11 раз. В день делать два подхода.
Согнуть в коленках ноги и выполнять подъемы таза. Замереть в верхней точке на 5 секунд, затем опуститься в и. п. Повторить 6 раз, в день делать по три подхода.
Выполнять попеременные подъемы согнутых в коленках ног, прижимая их к животу. Повторить элемент по 5 раз для каждой конечности. В день делать два подхода.
Выполнять выгибания спины, приподнимая ее над полом, при этом затылок и ягодицы должны быть прижатыми к поверхности пола. Максимально выгнув живот вверх, задержаться на 10 секунд, затем принять и. п. и расслабиться. Повторить 10 раз.

Можно ли вылечить простатит только с помощью физических упражнений

Лечебная гимнастика способна предотвратить возникновение патологии, а при уже имеющемся простатическом воспалении она может остановить его дальнейшее развитие, ускорить наступление ремиссионного периода либо закрепить результаты лечения. Но с помощью лишь гимнастических упражнений справиться с болезнью практически невозможно, понадобятся дополнительные меры вроде медикаментозной терапии и массажа, диеты и физиотерапевтических процедур.

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

При процедурах ректального массажа происходит активация кровообращения, разгоняются застои крови и простатического секрета. При курсовом выполнении массажа заметно улучшается потенция, а вероятность развития простатита падает практически до нуля.

p, blockquote 34,0,0,0,0 —> p, blockquote 35,0,0,0,1 —>

Что касается гимнастических упражнений, то совсем не обязательно выполнять все приведенные выше комплексы. Лучше подобрать по несколько элементов с каждого комплекса и выполнять их ежедневно. Тогда простата будет всегда здорова.

Источник dlyamuzhikov.ru